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压腿健身 枯木逢春(全文)

 负阴抱阳 2022-02-21

1992年我因患胃溃疡住进医院,做了胃切手术。自1993年7月开始,我每天坚持到附近公园锻炼身体。这个公园已经成了中老年人的健身乐园。每天到这里锻炼身体的人络绎不绝。这里的活动真是不少啊!有练功的,有打拳的,有舞剑的,还有跳舞的,等等。当时我对这些锻炼方式都不感兴趣,就盲目地自己在一旁压起腿来。压了一段时间后,我感到压腿锻炼最适合我健身,于是我就每天到公园坚持压腿锻炼。久而久之,有不少中老年朋友也加入了我的压腿健身行列中来,大家都感到压腿锻炼的好处很多,它能够起到全面健身的功效。为了使它更好地符合养身健身的要求,我就用多年来从实践中摸索出来的一些体会,把原来朴素的压腿动作,用文字加以充实、规范。本着“科学养生、文明健身”的原则,于1998年我终于创编了这套“压腿健身功”。我这里,一是请专家多指教;二是把它献给广大中老年朋友作个参考。具体操作方法如下:

一、选好踏栏。根据个人的身高,首先在户外有树有草的地方,选择一个适合自己脚登的栏杆(如护栏、花坛围墙、土坎、树墩等)。以身高1.7米为例,一般可采用70厘米的栏杆为宜。

二、压腿动作。先用左脚掌的脚心登住栏杆,右腿向身后拉开约90厘米(身高1,7米者),脚掌踏地,脚尖向右侧呈现丁字形站稳,两腿膝关节要绷直。然后即可挺胸、摆臂、哈腰、压腿。登左腿时,右臂手掌借助上体下压之势,向左脚掌内侧前下方用力猛刺;同时左臂用力向后摆动,压一下时,用意念的方式数1个数。当数到“97”下时,剩下的3个数,用意念的方式连喊3个“换腿”,即完成100下了。换右腿后的动作,与左腿相反即可。当右腿数到“97”下时,用意念的方式连喊3个“纪录”,即双腿完成第一轮200下。然后移到左腿再开始第二轮。以此类推,循环往复。究竟需要做多少下为好,应根据个人的身体适应情况而定。

三、划弧收功。具体做法是:两腿张开比肩略宽,两腿弯曲,两臂自然下垂,两手掌向内贴近小腹两侧之后,开始沿胸前左右上下划弧形圈,上体顺势左右摇摆,双目微合,思想人静(爱好唱歌者,可小声哼唱)。用20分钟做完即可。

从前我是多病翁,而今满面浴春风。多年来,压腿健身给我带来的好处很多。使我较快地恢复了胃功能,由术后每日5餐,恢复到每日3餐;体重由术后110斤,增至131斤;我原患有双膝关节炎、肩周炎、脊椎骨质增生等症,现均已消失;我原患有低血压(90~60),现已基本好转(120~80);我原患有老年前列腺肥大症,现也能控制;我原患有神经官能症,现在睡眠正常。

患有心脏病、高血压者,不宜做此功法。

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