如何判断和矫正骨盆前倾？

当一个人出现骨盆的前倾，有很多种表现，我们应该从解剖学原理上去分析找到原因，这样可以做到很好的矫正。

而不是盲目的做这个动作，哪个动作，即便锻炼也要建立在懂得原理基础上。

 如何判断？

解剖学上，判断一个人是不是骨盆前倾，就是在自然站立的时候，髂前上棘的位置在耻骨联合之前，这是最基本的定义。

平时生活中，可能发现有的人腰椎生理曲度过度前凸，不胖却小腹很突出。

没锻炼过，屁股很翘，靠墙之后腰部和墙壁之间距离超过一个手掌距离等。

前倾身体发生了什么？

当一个人骨盆前倾的时候，腰部后侧肌肉和大腿前侧肌肉是紧张的，臀部肌肉和大腿后侧肌肉是无力的。

他们肌力不平衡，就会导致骨盆被拉向身体的前方，诱发骨盆的前倾，这个时候要想稳定，要这么做！

① 去掉痛点

对于骨盆发生前倾的人，肌肉长期的缩短或者拉长，都有可能引起肌肉出现痛点。

痛点的存在会让肌肉放松不下来，锻炼的时候也会事倍功半，我们要找到发生改变的肌肉痛点。

通过按摩消除掉，每天一次，每次一个点5分钟左右，最多见肌肉是竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌和腘绳肌等。

② 拉伸与锻炼

痛点消除之后，可以在热身之后，进行缩短肌肉的拉伸。

例如腰部可以进行婴儿式，大腿前侧的股四头肌也要拉伸，也要进行臀大肌和腘绳肌的锻炼，以伸髋关节为主。

例如，臀桥这种练习，一般锻炼都是发力时呼气，放松回来的时候吸气！

③ 骨盆稳定肌

除了要考虑身体前后方向的肌力平衡，对于骨盆来讲，左右的平衡也很重要。

像臀中肌和大腿内收肌就是我们横向上非常重要的骨盆稳定肌。

他们的强大很多时候可以将略有前倾或后倾的骨盆拉回正常位置。

各种补充

我们没必要一定要每个人都是标准姿势，只要组织不良姿态的进一步发展，不造成症状，影响正常的生活，可以不做矫正的。

骨盆前倾会导致部分人腰痛、驼背、膝关节超伸，如果出现连锁性变化，记得要早做一下矫正！