 为什么现在的人腰痛这么频频？ 我们先来看看导致腰痛的原因： 1、生活工作中有频繁弯腰、或脊柱的屈曲的动作 2、长时间不注意姿态下的错误久坐 3、缺乏正确的锻炼 ，错误的动作反复进行 4、睡过软或过硬的床等，都有可能造成腰痛的原因，当然腰痛还有更严重的如强直性脊柱炎、椎管狭窄等 我们先自测一下 1、腰部位置较浅处，有按痛感，且反复出现 一般是因为长期久坐、运动前无热身，不正确的运动模式，还有久坐酸痛，起来活动一下好了，常见腰肌劳损，是相对较轻的程度 2、位置很深，活动受限 疼痛位置一般为正中间，腰背两侧疼痛不明显，那么很有可能为腰椎间盘突出，一定要找专业的治疗师，或者医生尽快处理，不可随意按摩。 3、腰疼并有下肢放射性疼痛 会沿着大腿、小腿以及足背的麻木感，或有无力感，很有可能因为神经受到刺激所致。需尽快就医。避免死抗。 分享几个又温暖又好的练习腰部动作：、 1、猫牛式 主动锻炼了脊柱的屈曲和伸展，但要注意，在脊柱的正确曲度下，能接受的范围内进行，不要过度。 2、死虫子式/空体卷腹 需要注意的是，在进行双手和双腿的交替转换时，要让骨盆后倾，且通过收腹来带动上肢以及肩胛离地。如果非常吃力，可让腿由低到高逐步完成。 当你骨盆后倾、再卷曲胸椎，你的腹肌便开始收缩。你的目的已经达到了。 3、臀桥 它可以很好的锻炼到臀和背部的肌群，当臀部力量太弱，其他肌群又过于紧张，就会形成下交叉综合征。 需要注意的是：当臀部抬起，不要让腰椎过度前凸，让身体的前侧与大腿前侧在一个平面上，并用臀部发力来完成这个动作，如果你找不到发力感，可把双手置于臀部上，在一上一下中去感受它的收缩。 4、鸟狗式（虎平衡/四足游泳） 当抬起一侧手和对侧腿时，不要过度伸展腰椎，也就是俗话说的“塌腰”，不可晃动或出现身体旋转，抬起对侧肢体的动作可以很好提升身体的平衡性和脊柱的稳定性，但你做不到，可以保证骨盆稳定的前提下，手臂和腿的抬起幅度慢慢增加。或者先抬一只手或者一条腿慢慢练习 5、膝触胸拉伸/婴儿式 类似普拉提中滚动如球，但这个动作是静止的。用下背躺在地上去做。也可以跪在地上做婴儿式，都可以很好地放松下腰背，伸展整个背部。 希望这点分享，会对你有帮助，当然，个体差异化得前提下还是要有一个准确精准得评估，排除身体本身所产生得疾病问题后再去练习，生活中注意姿势得再教育，希望我们都能原理疼痛，通过科学正确得运动让自己和生活变得更美好。。
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