规律运动对多数人而言可以强健体魄、有助于降低患病的风险,但如果是已患癌的患者,在经历多次药物与放化治疗后,通常已感到筋疲力尽,除了通过用药与补充营养品来恢复体力外,是否也应立刻通过运动重拾活力?
然而,虽然说想长寿就要运动,但癌症患者运动是否有隐藏的风险呢?运动时又有哪些禁忌和注意事项要小心?普通人如何养成运动的习惯呢?这里就为大家解开心中的疑虑,让患者或者普通人能够安心运动、达到健康强健的效果。
![运动也能够防癌抗癌?癌症患者如何靠运动康复,有哪些注意和禁忌](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/02/2406/240075883_1_20220224060446991.jpeg)
规律运动可抗癌!有癌无碍动起来
根据相关健康机构的统计指出,有8成患者在50岁以后患癌症;而据美国运动医学学会2018年的研究则显示,例如爬山、有氧运动、重量训练等运动,可有效降低12%-28%的患癌风险外,欧洲大型规模研究也发现,规律运动可降低20%大肠癌及乳癌的发生;为增强免疫力,运动可以说是预防癌症的第一道防线。
当人体运动时,呼吸频率会加快、吸氧量增加,可使体内气体交换加速,并且大量排汗,提升身体新陈代谢,起到降低癌症发生的风险。此外,运动还能促进多巴胺分泌,增加愉悦感,并减少体脂肪、维持体重,降低因肥胖所带来的患癌风险。由于癌症患者历经手术、化疗等一系列辛苦的抗癌过程后,通常身心俱疲,如果身边缺乏能给予支持的亲友鼓励时,通常在不良情绪下,容易造成癌症复发,此时运动也就成最好的抗癌帮手之一。
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其实,在临床上,有不少因患癌而差点放弃求生意志的患者的例子,然而最后都在家人支持及亲友、病友互相支持下熬过治疗过程,进而开启运动的契机,而在这种情况下,治疗后的患者复发率不高,这类的统计研究也比较多,也说明了癌症患者们可以通过运动重回新生的渴望并非美梦,只要从走向户外开始就有机会。
癌症病人能运动吗?该如何运动比较好?
然而,多数癌症患者在经历化、放疗程之后,几乎都会感受到“癌因性疲惫”,而此种症状通常是因手术、化疗或放射线治疗所造成的,而这种症状不仅会导致病患晕眩、呕吐,就算休息一整天也无法改善。
然而,这些病友们只要经由医生评估并同意,其实即可依自身体能状况开始运动,降低癌症治疗前后的不适感。多数则可区分为化疗前、中、后期的状态来决定运动状态:
化疗前:癌症患者可先从有氧运动或力量肌力训练开始,例如:慢跑、游泳、开合跳等,通过上述运动来训练基本的体能,以减缓化疗后所产生的不适。
化疗中:刚接受化疗的患者,容易出现晕眩、恶心、疲倦的症状,建议可从简单的床边运动开始;像是反复地从床上坐起、下床走路等方式来活动身体。
化疗后:随着癌友身体恢复的状况,可渐进式地提高运动强度、时间及频率,慢慢恢复以往的活动力。
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癌症病人运动禁忌
癌症患者倘若在运动前、中,出现以下状况,建议应暂时停止运动:
平静时不规则心跳且心率>100bpm,低强度运动时心跳不规律,心率波动较大
胸痛
恶心、头晕
精神恍惚
骨头、背部、颈部疼痛
发烧
呼吸困难
脸色发白
肌肉无力
24-36小时内曾呕吐或腹泻
24小时内接受静脉注射的化疗方式
抽血前
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普通人如何养成运动习惯
说完癌症患者在运动上的注意,那么对于普通人来说,最重要的是如何让自己有一个健康的运动习惯,其实很多人都是抱着较大的热情去做一件事情,但最后却无疾而终,规律运动习惯也是如此。所以,对很多人来说,找到达成目标的动力,例如运动,是很困难的。那么,有没有什么秘诀,可以帮助大家养成运动习惯,并完成训练的目标。其实可以从两个方面来做:
1、设定明确可达成的目标
很多人是因为给自己订了太多、太大的目标,才导致陷入云里雾里,无法达成。与其因为做不到,受挫而放弃,在最一开始的时候,就应该要订一个务实、可达成的目标。
比如说,如果已经很久没运动,规定自己尝试慢跑或快走15分钟,会比一开始就规定自己每天跑10公里容易。等这个目标达成了,再将目标调高为跑步30分钟。先订短期目标,也会比订长期目标有用;等运动习惯养成后,再慢慢增加强度和频率。
很多健康研究机构都建议,每周应至少进行75分钟的高强度有氧运动,或150分钟的中高强度有氧运动,两种不同强度的有氧运动也可交互进行。在长远的未来,希望大家有一天都能循序渐进地达到这个目标。
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2、没兴趣就换一个运动
保持热忱才能持久,这句话听起来像陈词滥调,但却是事实。试着找出一项自己真心喜欢的运动或活动,拳击、跳舞、举重都可以,因为喜欢才能持久。如果做该项运动时不能让自己感到开心或好玩,那就应该换一个运动尝试。
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3、让运动变成生活的一部分
放弃运动最常见的借口就是没有时间,而能持续运动的人,都是把运动和工作、陪家人等事,视为同等重要的人。每个人都绝对可以在一天中挪出时间来运动,或是尽量增加活动量,例如尽量走楼梯而不坐电梯,或尽量站而不坐;很多白天休息的时间,其实也都可以拿来运动。当然,选择的运动方式和场地,也要能配合原本的生活,不然真的就很难挤出时间达成。
让运动变成生活的一部分,可能需要一段时间才能养成,但请相信自己一定能做得到。一旦成功,身体健康无忧,其实每个人都会觉得这一切很值得!