高血脂是由于人体血液里面的脂质含量超过正常值，那么血脂就会慢慢的侵蚀我们的身体。它和高血压以及高血糖并称为“三高”，出现三高的主要原因就是因为我们平时不注重饮食健康和血管的健康造成的。现在人们每天都吃着各种高胆固醇和高脂肪的食物，大量进入人体之后会让身体的代谢功能发生紊乱，久而久之，这些脂质就会在人体中堆积，影响血液的流通，导致人体血液中的胆固醇含量也会逐渐的飙升。 我们可以通过调节平时的饮食和加强身体锻炼来进行预防，早上吃一顿营养丰富的早餐，意味着降脂的工作完成了一半。那么早上吃什么食物有助于降脂呢？下面一起来了解一下。
早上是降脂“黄金期”，要坚持吃这4类早餐 1、绿色食物 绿色的食物能够促进血液的循环和脂质的代谢，同时还能够有利于身体的健康，想要稀释血脂在平时建议多吃一些绿色的食物，如西兰花、菠菜等食物。能够帮助血脂的控制，防止脂质物质在血液中堆积，增强血液的流动性，缓解因血脂粘稠带来的不适。
2、酸性食物 柠檬是一种特别酸的水果，柠檬不仅含有大量的维生素c等营养元素，同时柠檬还有助消化的作用。能够有效去除皮肤里的黑色素沉淀，防止肌肤暗沉，先要减肥也可以吃柠檬，还有降血脂的作用，能够有效的帮助体内脂质物质的排出，促进血液的流动。
3、维生素丰富的食物 维生素能够帮助把糖，脂肪，蛋白质等转化成热量，维生素E能够保护肝膜，维生素C能够防止血管受损，如果体内缺乏维生素，非常容易引发血脂升高。 所以在平时尽量多吃一些富含维生素的食物，要坚持低胆固醇营养平衡的饮食，应多吃一些富含维生素丰富的食物，像水果，橙子、橘子类以及蔬菜等，少吃一些肥肉、奶制品、蛋黄、及动物内脏。
4、硒元素丰富的食物 微量元素硒对细胞具有抑制作用。显然，对于预防血脂升高有帮助作用。蘑菇中所含有丰富的硒元素，有助于调节血脂，所以应多吃一些。尤其是经常食用油腻食物的人，能够帮你稀释血液，促进血液的流动。
想要血脂“乖乖服帖”除饮食之外，还要做到这3点 一、坚持运动 坚持运动不仅能够促进血液的循环，还能够帮助体内多余脂肪的燃烧，有利于控制体重，维持体型，提升身体的免疫力，在一定程度上能够预防血脂粘稠的产生。
二、补充降脂这1“酸” 研究发现，如果人体的营养不足，血脂的代谢能力就会下降，就容易引发高血脂，同时加速血管的老化，所以日常调理高血脂，适当地补充营养物质很重要，比较被心内科医生认可的营养素是枫烯鲨酸。 这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，可谓高血脂患者的“福音”。 枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
三、早睡早起 现在大多数人都有熬夜的习惯，但是凌晨1:00~3:00是细胞修复的时间，也就是我们常说的睡眠的黄金时间，只有充分的休息才能使血回流滋养血管，否则会使身体排毒功能变弱，因此在平时一定要早点睡觉，不要熬夜。 |
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