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造成腰粗和腹部突出的的原因有四个：
1.肠道内容物；
2.水肿；
3.脂肪；
4.骨盆前倾；
5.肌肉力量；
这是第一篇，肠道内容物——吃下去的食物和没拉的屎。
今晚有瘦腰咨询，有疑问的可以带自己资料和问题进群，晚上8.00-9.00
开篇前先发个腰围的标准图： 
1.粪便：健康的肠道通畅累积300g左右的粪便就会有便感提示，需要排便。有问题的会积更多，大肠里最多可存3kg粪便。当然这么严重的也是少数，从参加训练营的数据上看，一般也就1-3斤，减少的腰围也在一两厘米；
2.胀气：有胀气这个情况的小伙伴自己就能有体会，产气多的能粗出来三四公分；
3.饮食和饮水：自己能感觉，吃过饭后会比起来的时候粗一点；
自检纤维素摄入量（每天25g）；
肠道蠕动速度测试：查看吃进去的食物多长时间排出体外（正常为12-24小时）；
排便有排不尽的感觉：运动太少；
1.吃的食物就是容易产气的食物，如黄豆、葱、萝卜、香蕉、花椰菜等；
2.吃东西的时候习惯张口，吸入过多空气；
3.消化不良；
4.肠道菌群失调；
5.肠胃疾病；
6.胃酸过多；
尤其提醒经常把自己吃撑的。 肠道问题主要是改变饮食习惯，一般半个月就可见改善，之后还需要自己加以保持才能把肠胃调理好。 根据训练营的数据，大多数人的腰腹围小2cm左右；
肠胃能舒适一些；
体重稍有降低，也是1-3斤；
从饮食和运动两个方面入手，具体可以看减肥篇的第一篇➜减肥篇之 清肠胃，去便秘 需要自己观察自己吃哪些食物不容易消化，容易出现胀气；
经常胀气的人吃的时候慢一些，少一些，少说话； 服用一些益生菌（缺少益生菌的类型）；
提高纤维素的摄入；
适当运动；
正常吃喝都会比空腹大一点的，不是暴饮暴食吃撑的就好。
1.根据个人情况分析原因和给简单方法； 2.自己是什么情况，想用什么减肥方法行不行；
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