今年新出的一个版块,食谱,都是比较方便做的食物。 主要是高纤维、瘦肉、少调料。 有制作经验的欢迎拍照分享。 高纤主食:提供较高的纤维素,每天吃1-2餐,再配上一斤蔬菜能达到纤维素的推荐摄入量。 下面说的都是一餐的分量,自己可以搭配肉菜蛋等; 自己动手做了高纤食物的可以分享给大家哦。 全麦系列:都配有图文的教程,也都是非常容易操作的,自己对照着食谱去操作就可以了。 学生和其他不开火的人群可以直接在店里买全麦面包吃; 1.全麦面包:这个配方自己还能配上坚果粒、肉松、肉菜陷等做成坚果面包、包子(用蒸锅)等; 2.全麦小蛋糕 3.全麦番茄疙瘩汤 玉米系列:比较容易获取,即使是学生或者在外上班,好多也能买到熟的吃,如果自己加调料的话注意调料分量。 水煮玉米 烤玉米 玉米排骨汤(肉和主食都有了,再吃点蔬菜就行了) 大约是一大根玉米的量; 紫薯系列:和玉米一样,比较容易买到,食堂、一些小超市都能买到熟的。 煮、蒸、烤、炖汤都可以。拌酸奶、水果、坚果、包在前面说的面包里都非常不错。加调料的话自己注意分量;
|
|