【原】节食久了影响姨妈还不再瘦，该如何调整？

减肥成果：

体重-8kgkg，腰围-6cm，大腿-7cm，小腿-3cm；

初始状况：

1. 身体状态：有节食减肥史，月经周期偏长，量较少；
2. 环境：外食+自做

方案：

1. 饮食：碳水190-210g，蛋白质50-75g，脂肪20-35g，纤维15-20g，水量1.5-2l，食物需要简单好消化，可少食多餐；
   
2. 运动：步数8000以上

操作情况：

一开始会觉得食物有点多（因为本身有节食史，胃口会比普通人小点），一周后进入正常饮食状态。

活动保持在8k-1.4w的水平

其他成果：

姨妈周期恢复，量也变多。

问题：

1.腿围降的多，腰围降的少？

有过节食减肥史的人通常会有明显的水肿，自然腿上减的会快一些。另外因为身体状态不满（也可以说代谢不高），减脂效率通常会比正常人慢一点。继续保持往下减就行，有余力的情况下逐步加一些力量训练，恢复基本的肌肉力量。

2.关于肤色：

美白一直是营里的内容，膳食补剂也是缺什么补什么，不缺就不补，并不是多多益善，具体的说明可以看看之前美白饮食这篇文章。美白饮食说明