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我今年71岁了，已经有23年糖尿病病史。因为一场车祸，我查出了高血糖，那个时候脚上有个伤口，用了很多药都没有办法愈合，一测血糖:16.8mmol/L，然后我就戴上了糖尿病的帽子。 开始住院时我用的是短效胰岛素加二甲双胍普通片和磺脲类药，出院后改用口服药二甲双胍和磺脲类药。8年前，因为磺脲类药失效改用地特胰岛素。 学会了用微信后，我认识了一群很厉害的糖尿病病友，受他们启发，我在遵循医嘱使用药物治疗外，开始控制饮食和运动锻炼。然后我的胰岛素用量就从14单位慢慢减，一直减到2单位。6年前，我再去医院检查时，各项指标都控制得比较好，医生说我可以停用胰岛素了。 我现在还继续使用口服药，目前空腹血糖在6.0mmol/L以下，餐后血糖在8.5mmol/L以
下，糖化血红蛋白也在7.0%以
下。我的经验总结如下。
嘴不贪
不贪嘴并不是说我什么都不吃，我会吃不同种类的食物，但是我会控制它们的总能量，不耐受的食物尽量不吃或少吃。
因为我现在退休了，生活节奏也渐渐慢了下来，属于轻体力类型，每天总能量控制在1600千卡以内。具体来说主食 每天150克(生重)，蔬菜类500克左右，而且吃蔬菜的时候，我比较喜欢凉拌，这样不仅能够让维生素最大程度地保 存下来，也是一种低油脂的饮食方式，胃不太好的朋友就尽量炒熟吃。
肉类一般控制在50~100克 以内，以白肉为主，如鸡胸肉、鱼 肉、牛肉、兔肉等。因为我是广州人，地处沿海，可以经常吃到海鲜，所以还会吃虾、贝类，不建议 尿酸高的糖尿病患者食用。
另外我还会吃杂粮及各种豆类，也会适量吃坚果，比如核桃、扁桃仁、花生等。
因为主食吃得少，所以我还会服用各种维生素，如B族维生素、维生素C、叶酸等。
以前我有抽烟喝酒的习惯，血压也偏高，自从我戒了烟酒以后，血压就逐渐恢复了。收缩压稳定在110~120毫米汞柱，舒张压在70~80毫米汞柱。其实只要保持了健康的生活方式，血糖、血压就都会有好的反馈。
心不烦
刚开始被诊断为糖尿病的时候我总是很担心，不知道这辈子要怎么过。开始也对糖尿病一窍不通，感觉特别迷茫。也像很多糖尿病病友一样走了许多弯路，看过所谓的老中医，还吃过很多保健品，最终我还是选择相信医生与科学的治疗方法，没有再吃那些保健品。我查过很多资料，了解到我们可以控制糖尿病，控制好了也能像正常人一样生活，于是心态渐渐调整了过来。
现在互联网非常发达，大家都有了手机，我通过各种方式认识了很多糖尿病病友，每天全国各地的糖尿病患者群里 都有大家分享的控制血糖的经验，我也会借鉴适合自己的方法，从一名学习者慢慢成长起来，也可以给很多新确诊的糖尿病病友提供一些帮助，我觉得很开心。 在糖尿病病友群里互相交流，晒晒自己的血糖值，在控制好自己的病情时有大家的鼓励，在血糖不稳的时候也能有糖尿病病友的鞭策，套用以前一句流行的话说:我不是一个人在战斗。
身不懒
关于运动，其实没有什么秘诀，主要靠坚持。我把一天的运动时间分为早中晚3个时间。 早上买菜的时候走半小时，中午午休以后走20分钟，晚上吃过晚饭后，再走半小时，每天走6000~10000步。平时只要是上街购物、办事，如果时间允许，我都尽量多走 ，少坐车。 通过持之以恒地运动，以前我有轻微白内障和周围神经病变，偶尔会手脚发麻，运动以后我发现这些症状都减轻了。 看到我现在的体形，大家都很难想象我原来的体重是93千克，现在是53千克，原来我的皮带扣第一个扣眼，减肥成功以后要扣到最紧那个扣眼，整整瘦了一大圈，不仅精神更好，血糖也平稳了。
勤监测
一般每天都测早上的空腹血糖，然后接下来有一天测早餐前后的血糖，有一天测午饭前后的血糖，再找一天测晚餐前后的血糖，这样可以检验自己的用药效果及控制饮食的结果。
遇到血糖高时，要查找原因，并及时改进。我一般会3~4个月查一次糖化血红蛋白，半年至一年会查一次尿微量白蛋白和血脂。
在这里要感谢帮助我一路走来结识的各位资深糖尿病病友和医生。我的经验看起来都是很简单的，但是只要坚持去做，我相信每位糖尿病病友都能控好血糖。
我现在已经退休了，每天的生活还很充实，在与糖尿病同行的路上依旧快乐，你也可以做到。其实，控制血糖并非我们的最终目的，我们应该保护好自己的大血管及微血管， 预防并发症，这才是糖尿病患者的初心。
(文奇) 本文由《糖尿病之友》杂志社授权发布 |
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