呼吸，也需要锻炼吗？几招呼吸锻炼法，还你健康肺功能

适度运动 锻炼身体 

可以提高免疫力

这个道理大家都明白

可是 呼吸也需要锻炼？

是不是有点出乎意料？

 

呼吸锻炼和我们的肺功能有什么关系？

什么方法可以让我们更高质量地呼吸？

专家

王韡旻

副主任医师

上海交通大学附属胸科医院

肺功能室主任

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第一招 缩唇运动

 锻炼方法：

• 嘴唇撅起来呈“吹口哨“状
• 舌头顶住上颚，形成阻力
• 鼻子匀速吸气1-2秒
• 停顿片刻后
• 嘴巴匀速呼气4-6秒

 要点

快吸慢呼

每天3-4次，每次5-10分钟

 锻炼效果：增加呼吸阻力，帮助把肺泡中的废气尽可能排出

 适用人群：慢阻肺、哮喘患者

第二招 腹式呼吸

 锻炼方法：

• 平躺在床上
• 一手放在胸部，感受胸廓运动的减少
• 一手放在腹部，感受腹腔运动的增强
• 吸气时肚子膨起 
• 呼气时肚子收缩

 锻炼效果：

• 平常的呼吸，主要锻炼肋间肌肉
• 而腹式呼吸，主要锻炼胸腔和腹腔当中的肌肉——膈肌

 要点

膈肌下降1公分

肺活量增加250到300毫升

也就是说，本身60岁的肺功能，如果增加250到300毫升，就达到了30- 40岁的肺功能水准，坚持腹式呼吸，可以让我们的肺，变年轻！

 适合人群：需要锻炼肺功能的所有人 

第三招 仪器训练

 锻炼方法：

• 准备一个简易的呼吸训练器
• 将白色按钮设置在适配自己肺活量的档位上
• 嘴巴包紧吸气管，匀速吸气
• 小黄球到达白色按钮位置，保持一段时间再放开

 锻炼效果：吸的时候会明显感觉胸腔充满气，胸廓完全打开，这时肺泡也都打开了。

 适用人群：外科术后患者、慢性肺功能损伤人群。

在纪录片《人间世》中，肺病患者手术后，会用到呼吸训练器进行康复锻炼。

图片来自纪录片《人间世》“呼吸”

第四招 中医功法——八段锦

八段锦一共八个动作

其中

第一式和第二式

对于肺功能训练最有帮助