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作者：崔晓庆 惊蛰时节，如何养生？ 微雨众卉新，一雷惊蛰始，3月5日是二十四节气中的惊蛰。  惊蛰过后万物复苏，又到了春暖花开的季节，天气虽日趋暖和，但气温起伏不定，容易造成人体抵抗力下降， 同时各种病毒和细菌比较活跃，容易引发感冒发热和肝病发生，另外气压变化大，天气也比较干燥，血液黏稠度会增高，血流速度减慢，加上血管收缩时间相对延长， 尤其是老年人因为血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病； 患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的病人要静心养气，防止旧病复发；  惊蛰肝气旺易伤脾，要注意顺肝益脾，令五脏和平，饮食宜少酸多甘，多吃大枣、山药等甜食以养脾，如大枣粥、山药粥等。 总之，原则上适合吃一些富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽、蛋、新鲜蔬菜、水果等；  如韭菜、葱白都是利于阳气生发的蔬菜，可以适量食用，少吃动物脂肪类食物，饮食宜清淡，辛辣刺激、油腻生冷的食物尽量少吃。 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。” 惊蛰过后，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此不宜进行激烈的运动， 应选择走路、慢跑、太极拳、八段锦等比较和缓的运动方式，既可以改善呼吸功能，又能进行机体平衡能力训练， 不要一下子要求自己运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好，另外，在运动前应先热身，让身体也从冬天里苏醒过来。 在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡； 稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松； 洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。 “春捂秋冻”，对于中国大部分地区，惊蛰还处于乍暖还寒的时节，气温变化比较大，忽高忽低，从衣着打扮上，应注意保暖； 糖友因本身抵抗力就比较薄弱，容易遭受外界风寒入侵而造成感冒，更要注意保暖，避免受凉感冒，引发血糖升高，进而影响各项指标，出现并发症， 同时，注意足部保暖，以免血液循环不良。另外还要注意居室环境，惊蛰天气转暖，寒气见消，在天气晴好的时候注意开窗通风，保持空气清新。 ▼链接点击▼ 文章:山西省中西医结合医院 内分泌二科 崔晓庆 配图:网络（侵删） 编辑:史倩云 |
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