| 自从养了两个小孩之后，在长达五年多的时间里，睡眠并不只是属于我自己。 孕期激素的反复让睡眠变得腰酸背痛，断断续续；哺乳期频繁的夜醒更是一种酷刑般的折磨；到了现在就是被小朋友咳嗽、尿床、磨牙以及作息不稳定晚睡晚起等等因素继续折磨。 年过三十之后，我自信即使在这种种令人难以忍受的状况下，睡眠质量还是保住了一定的水平。我觉得可能就像作者说的那样，“你相信自己会睡着”乐见其成的心态，可能是高质量睡眠的基础。 但是身边很多朋友已经开始饱受失眠的困扰，或焦虑或长期依赖褪黑素，包括我妈甚至是那种从更年期开始就长期服用安眠药的人。我很惊讶现在三甲医院是有睡眠障碍科的，但大家更喜欢自己去解决问题，睡眠好像是更私密或者不成疾病的“病”。 这本书的好处是，很乐观积极的告诉你睡眠障碍是可以被调整和优化的。每个章节都很短，点到为止，适合入门科普，没有什么特别高深的术语，作者更愿意引导你去思考“为什么会这样，你可以怎么样”。（当然我觉得很多部分的内容是可以多展开讲讲的，或者增加一些现实病例会更有说服力） 我也很喜欢作者作为临床医生，开放乐观而且带点“辟谣”的态度： 太过执着某些睡前规则，反而会让你过分焦虑；睡眠不应该成为一种负担的。 我们的目标是与生物钟协同进步，而不是背道而驰。 只要睡得好有规律，不管是早睡早起、还是晚睡晚起，都可以。有些人是天生的夜猫子，那就不要勉强自己！ 所谓补觉，还清睡眠债的做法很难长足发展。偿清债务最好就是从一开始就不要欠债。 睡眠消耗了我们生命中1/3的时间，而睡眠不好会严重损害另外的2/3。年轻时总是希望延长这清醒的2/3，当年纪发生变化，激素水平变化，却发现高质量的那1/3弥足珍贵。 无论你喜欢在床上看书、睡前喝咖啡还是怎样（看起来跟好睡眠背道而驰的习惯），但只要它并不影响你睡个好觉，你就可以保持哈哈哈！ 也从书里知道了一些冷知识，比如“不宁腿综合征”“夜间兔眼症”等。 我希望，老了也能睡好觉。寿终正寝，在睡梦中告别世界，就是更美好的结局了。 |
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