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所谓健康八大要件，就是指一个人健康与否，与饮食、运动、情绪、睡眠等八个要素有直接关系。现分述如下： 一、饮食。要解决吃什么和怎么吃的问题。在吃的问题上，著名健康教育专家洪昭光教授很有研究，洪教授告诉我们：红、黄、绿、白、黑各种颜色的食物都要吃。这样才能保障蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、纤维素、水等七大营养素被人体均衡吸收。在日常生活中，我们怎样才能有效地摄取到这些营养素呢？①要坚持荦素搭配，以素为主。多吃新鲜的蔬菜和水果，并要设法去掉蔬菜、水果中所含的农药残留、保鲜剂、防腐剂等；②不要偏食。吃东西不要只按自己的口味来吃，而要按营养的搭配来吃。因为好吃的东西不一定有营养，不好吃的东西不一定没有营养。③不要暴饮暴食。暴饮暴食的直接后果是严重刺激消化系统，额外增加胃肠负担，容易引起各种胃肠毛病。④提倡戒烟限酒。长期形成的不良嗜好一时确实难以戒除，可以慢慢减量，逐步戒除。 二、运动。养成有规律的运动习惯是拥有健康的重要途径，运动是强化人体各部分机能的有效方法。最好的运动首推散步。步行最好的方式是“三、五、七”，即每次三公里三十分钟以上，每周至少运动五次，并且运动到你的年龄加心跳等于170，即达到最佳效果。散步的益处是消除紧张，享受快乐；预防疾病，享受健康；防止衰老，享受青春。其次为爬楼梯。爬楼梯是都市生活不可避免的活动之一，也是最简单、方便、不受天气或同伴影响的运动方式，并且是一项不花钱的健康运动。当然还有可以选择的其他运动，如疾走、骑单车、游泳、做体操或打桌球、网球、高尔夫球、钓鱼等，均可达到建议的运动量。如实在不能运动，建议练吐纳法，也是对身体相当有帮助的。总之，运动贵在坚持，终生坚持终生受益。 三、情绪。任何人都会有情绪波动的时候，但要记着乱发脾气只会把事情越弄越糟，令彼此关系更趋恶化。所以遇到问题，应尝试与挚友交流，或向伴侣倾诉，均有助于解决问题。人的心理状态很重要，我们的疾病在很大程度上受心理的影响，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都可能因情绪而发生。例如：经常将郁闷藏在心中不说、独自一个人承担的人，容易得肺癌。经常压抑情绪的人，较容易得乳腺癌。右侧患乳腺癌多半有人际关系紧张史，而左边的乳腺癌则是导因于与子女的紧张关系史。骨癌大部分发生在没有自信心，对人生绝望的人身上。中医说，易怒伤肝、大喜伤心，忧思伤脾，悲伤伤肺，惊恐伤肾，因此，尽量不要让我们的情绪大起大落。如果能有效控制情绪，做到心理平衡，所有疾病、甚至癌症，都会让步，让健康的细胞抬头。 四、睡眠。人类以外的动物，除了吃食之外，其它时间我们只见它们玩耍休息、睡觉，它们是通过睡眠来保存能量的。睡眠是所有的动物，包括人类延长生命的方法之一。由此可知，睡眠是生命的根基。著名的台湾医学博士林光常在他的名著《无毒一身轻》中写道：“我发现大部分患肝病的人之所以肝不好，与他们习惯经常熬夜、晚睡很有关系。一天中人的睡眠最重要的有两个时辰，一个是午时，就是上午11点到下午1点；一个是子时，就是晚上11点到凌晨1点。这4个小时也是骨髓造血的时间。只要你把握这4个小时的时间好好休息，整个人就会像充了电一样；如果你没有在这个黄金时段睡眠而去熬夜的话，以后就有可能百病齐发。”睡眠的好处：一是消除疲劳；二是储存活动能量；三是增强抵抗力。 五、环境。优质的环境离不开三大要素：阳光、空气、水。水是生命之源。在我们的身体中，水份就占了70%左右。因此我们可以说，不但“女人是水做的”，所有的人都是水做的。生命其实是一个水容器！水喝对了，血就不容易出问题！所以我们要提醒世人：现在就换水，免得以后换血。喝水的原则是有空就喝，而且有空就喝好水。最好的水PH值在7.4—7.6之间，没有任何杂质。空气比水更重要，人体每时每刻都需要。空气中最宝贵的就是负离子。气血不通的人多数都是负离子不足，正离子太多。幼儿身上的负离子比正离子多四倍，亦即负离子占80%，正离子占20%，所以他们的生命力旺盛，恢复力也特强。而那些较肥胖和新陈代谢差的成年人，身上的负离子尤其缺乏。此外，我们还知道，万物生长靠太阳。阳光具有自然的治疗效果，因此医生常叫住院病人出去晒太阳。适当的光照可以振作精神，改善情绪。清晨的日照最佳，如能在此时坚持每天行走和锻炼半小时以上，其效果肯定是好极了！ 六、规律与节奏。只要留心观察，万事万物都有一定的规律与节奏。如自然界的月圆月缺、潮起潮落。而人体的运行也有一定的规律。每天的十二个不同时辰，分别对应着中医中提到的十二经络，分别都有不同的运作，这就是所谓的子午流注。首先身体自行修补的时间，是在晚上的9点到凌晨3点。这段时间一定要休息。如不休息，也一定要停止一切活动。晚上9—11点是免疫系统运作的时间；而晚上11点到凌晨1点是骨髓造血的时间；凌晨3—5点是呼吸系统运作的时间；5—7点大肠蠕动最旺盛，是吃早餐的时间；9—11点是脾脏活跃的时间；到了上午11点至下午1点，由于身体在造血，所以这段时间要好好地休息，就不容易贫血；下午1—3点，是小肠活跃的时间，下午3—5点，是膀胱活跃的时间，这段时间要多喝水；下午5—7点，是肾脏活跃的时间；下午7—9点，为心脏与脑神经系统活跃的时间。以上是12个时辰的经络运行。相信你在看后就会明白，为什么要“早睡早起身体好”的道理了。 七、话语。病人最听医生的话。所有的医务人员最重要的是要让病人相信自己可以好，最怕医生没有给病人信心，结果讲出来的话让病人受到伤害，很多病人因此失去生存的希望。我们要给别人希望，让别人知道他还有希望，最穷的人就是失去希望的人。我们每个人都可以是医生，让自己打起精神来，对生命产生强烈热爱，告诉自己，明天还有无限的可能，那人生就活得精彩，愈来愈有价值，这就是“明智话语如济世良药”。 八、信仰。可以理解为人生的理想境界或最终目标，信仰能提升人的幸福感、对生活的满意度、积极情绪和道德感。有信仰的人往往比较乐观，对生活抱有希望。信仰让人活得更有意义、更有目标、更有方向。有信仰的人比较不会有情绪困扰，有信仰的人与家人的关系较为密切，人际关系也较为广阔。有超过200篇的研究报告指出，信仰有助于健康。有良好信仰的人比较不易生病，即使病了，康复的速度也较快。因此，有良好的信仰，必可使你获得更大的心灵健康，收到无价的精神效益。 |
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