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健身房里，我们经常能看到两种人，疯狂做有氧和腹肌训练的瘦子，和只做力量不做有氧的胖子。 这两拨人，一波笑对方浪费时间像麻杆，一方笑另一方只做力量不健康。 不过呢，今天我要给力量训练正个名，即使只做力量，对健康也一样有好处。 只做力量，也能长寿！ 一项本月发表在英国运动医学杂志（《BMJ》）上的研究，专门研究了不同运动方式对全因死亡率的变化。 全因死亡率↓ 简单来说，就是所有死亡原因的死亡率。 该实验对比了 16 项研究，25 年480000 人的样本量，得到了如下几个结论：
1.即使是30-60 分钟每周的力量训练，也对全因死亡率的降低很有效。大概可以降低所有因素死亡风险的 10-20%①。
2.每周力量训练超过 60 分钟的部分不会额外增加对健康的益处。 3.力量训练主要降低的死亡风险是：心脑血管疾病、糖尿病和癌症。 力量+有氧，更有益！ 此外，实验也对比了力量和有氧结合的运动方式。 虽然单纯的力量训练已经可以降低全因死亡风险，但是力量训练和有氧训练相结合，对降低全因死亡风险更有效。 研究发现：力量训练和有氧训练的结合，能让全因死亡风险降低 40%左右①。
最好的运动方式，是什么呢？ 说到这儿，肯定有很多人关心到底做什么运动最有效。 另一项来自英国超过 8 万人样本量的实验发现： 对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。
这个研究结果来自英国的一项8万人的10年研究，主要针对的也是全因死亡率②。 排名第一的，是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动。其实也好理解，这类运动几乎是抗阻、有氧、甚至高强度间歇的集合。而且是延长动力链类运动。
挥拍类运动的降低全因死亡率水平最高，有47%的下降。第二名是游泳下降28%，第三名是有氧操27%②。 而值得注意的是，跑步对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过单车在这方面表现更低一些，只降了10%。 而对心脑血管最好的，降低最多心血管疾病风险的，还是这三种。分别会有56%、41%、36%的下降。
心理健康最佳运动TOP3 现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。所以对心理最好的运动分别是团队活动（足球篮球等），骑单车和有氧体操。 |
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