|
春暖花开、沐浴阳光—补充维生素D的方法 维生素D是人体必需的脂溶性维生素，是骨营养剂，主要作用是促进肠道对钙和磷的吸收，防治儿童佝偻病，防治老年人骨质疏松症。 但是，维生素D的缺乏普遍存在，数据显示，全球有50-80%的人存在不同程度维生素D不足。 维生素D又被称为阳光维生素，人体的表皮经阳光中的紫外线照射可转化为维生素D的前体，经温促作用转化为维生素D3。   将面部及双上臂直接暴露于阳光下10-30分钟，每周3次就能达到预防维生素D缺乏的目的。 虽然阳光明媚，但是很多人在外出的时候往往是“全副武装“。 尤其是女性，唯恐自己被晒黑。 抹上防晒霜，打着防晒伞，穿着防晒衣，把自己包裹的严严实实。 这种做法，也就阻挡了阳光紫外线的照射，维生素D的合成就受到影响，出现维生素D缺乏的情况也就较为常见。 想要补充维生素D，就要坚持经常晒太阳。 到了夏天，则可选择较为凉爽的早上和傍晚，上午的十点之前和下午的四点之后。 一些食物也含有丰富的维生素D。 蛋黄是维生素D的重要来源之一。 普通蛋黄含有37-40IU维生素D，和许多天然食物一样，蛋黄的维生素D含量各不相同，阳光照射时间长度及鸡饲料的成分会影响鸡蛋蛋黄的维生素D含量。 多脂肪的鱼类和其他海鲜含有丰富的维生素D，推荐：三文鱼、凤尾鱼、鳗鱼、鲶鱼、虾、沙丁鱼、金枪鱼、牡蛎等。 或者选择膳食营养素补充剂鱼肝油来补充维生素D，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。 两者可以在人体中发挥协同的作用，促进彼此之间的吸收。 多吃蘑菇，尤其是野生蘑菇也可补充维生素D。 蘑菇和人一样，光照下可以自己制造维生素 D，是良好的天然维生素D来源，与动物食物不同，蘑菇主要富含维生素D2。 例如野生舞茸蘑菇，每100克可提供2348IU维生素D，几乎是推荐日常摄取量的三倍，比商业种植的蘑菇高的很多。 维生素D不能缺，您不要忘记补充维生素D。 不要等到出现问题的时候，才想起维生素D的重要性。那时候，身体已经付出代价。  END 配图:网络（侵删） 编辑：史倩云 |
|
|
