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延年益寿的八练法 一练颈,共3个动作:颈部前屈后仰;左右摇动;旋转头部,先左旋,后右旋。 二练肩,共4个动作:双手合掌上举,外展似飞,拍肩打背(先左后右),滚肘。 三练肘,共2个动作:肘前推,滚肘。四练指1个动作:握拳伸指动作。 五练腰,共5个动作:前屈后仰,左右侧弯、左右旋转,大车轮功,蹲下起立。 六练髋,共3个动作:踢腿,摆腿,划圈(先左后右)。 七练膝,共2个动作:蹲下起立(蹲下时两上臂平行前伸,起立时放下保持立正位)滚膝(屈膝双手展指抓握膝盖,膝作划圆动作)。 八练踝,共2个动作:跖屈背伸,左右滚摇。   |
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