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反焦虑思维 在这个快速发展的时代每个人或多或少都会产生焦虑情绪。信息爆炸、感觉要学习的东西太多，时间不够用、身边的人好像一个个都实现财务自由了，只有自己还在原地踏步。。。 如果生活有一万种焦虑， 那么对抗焦虑的方法， 就有一万零一种。 你要做的就是相信这句话。在自己身上，克服这个时代！ 其实只要我们明白，情绪取决于你选择将注意力放置在何处，一切就都好解决了。当你焦虑的时候，与其纠结陷入恶性循环，不如跳出这个怪圈，多去思考一些解决方案。 我们的所关注的对象和关注方式决定着生活的内涵和品质。 能量流向注意力集中地地方。所以转移注意力，当你的思维和神经系统处于平静状态时，大脑就能以最佳方式运行。 一、焦虑的原因负面倾向：大脑倾向于察觉威胁，相比正面信息，它对负面信息的反应更加强烈。 我们给予负面情绪过多的关注，因为我们往往会过度查找“FUD”因素：恐惧、不确定性和怀疑。（Fear、Uncertainty、Doubt） 所以我们的首要目标是，重新训练神经系统，减少恐惧。是的，你没有看错，大脑是可以训练的。 二、方法1.心理 改变姿态或自信地站立，就能改变精神状态。 2.语言 把“我不能”改成“我选择......” 3.唤醒水平
唤醒水平 4.心理意象想象自己所处在的期待的精神状态里，牢记拥有这种感觉和设想这些细节的时刻。 5.心智游移 心智游移（Mind Wondering），即我们平时说的“开小差”。放松，让思维四处游离；无意识会帮你选择最佳选项。 在思索如何实现目标的方法的时候可以采用，不加分析（不评判）地记录所有想法，激发创造性思维。 你对一个问题设置了框架就会限制它的解决途径，就像手里有把锤子看任何事物都是钉子一样！只要你的思维不设限，你的人生就会显现！很多时候我们会发现解决办法是在不经意间闪过自己的脑海，比如说是散步、冥想放松的时候。 毕竟，我们不能用制造问题的同一思维水平来解决问题。 6.正念冥想 除了心智游移外还可以用正念冥想来减轻焦虑，因为不能带来新的解决方法的心智游移是无用的。而正念冥想是从简单的行为开始的。 静坐，专注于自己的呼吸或是行走、留意自己的动作。 另一种冥想方式是行走禅修，缓慢行走，放空大脑，将注意力放在身体的行动上。需要自己充分地关注当下，当自己走神时及时回来就好，不要责备自己。 三、未来导向 1.思维方式决定着生活方式。 2.未来导向的思维要求你积极地设想你所期待发生的场景。积极的自我实现预言。 3.意图：专注于目标，正面思考引发滚雪球效应。 4.未来定时，让你的目标可视化。 创造完美的一天——— 想象自己会在哪里醒来？和谁一起？ 一日三餐怎么吃？和谁一起？ 下午会去见谁还是独处？ 通过问自己这些问题弄清楚自己想要什么，然后按照自己想的去做，不然你早晚会按照自己生活的去想！ 还可以通过做白日梦的方式来放松，想象未来五年内自己最成功的模样！问问自己需要做什么才能达到那个状态，这个就是你朝着目标行动的动力。 四、将神经再次模式化正视焦虑；回顾自己的情绪回路（愤怒、欲望），深刻聆听自己的需求（公正和安全感、身体接触），然后想想做什么可以满足他们？这样的正向循环帮你理性地面对焦虑。 当然了，最舒服的状态莫过于达到“心流”状态——全身贯注投入到某一项活动中，忘记时间，极致专注！ 当你花时间专注于发掘最好的自己，你就更有能力来实现你最期待的未来。这就是你人生的巅峰状态！
心流理论 |
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