此类健身动作，高手不敢练，新手必须练

健身要练多关节动作（复合动作），效率更高，增肌更显著！

为什么？

10个教练有9个答不上来。

所谓多关节运动，指在运动中有两个以上关节参与。

例如：卧推，肩关节和肘关节参加运动，是多关节动作；

夹胸，只有肩关节参加运动，是单关节动作。

卧推和夹胸，都是训练胸部的常见动作，但是相同运动强度下，卧推练胸的效果更好。这是公认的结论。但稍加思考，就发现这个结论没那么简单：

不论是卧推、夹胸，本质上都是胸大肌收缩，只要运动强度相同，胸大肌受的刺激也应该相同，怎么训练效果会有区别？

都是8RM，凭啥卧推胸更大。

要把这个问题说透，需要用牛顿力学画受力分析。。。。。。

今天用一个简单方法把问题解释清楚。

首先解释“并联”发力和“串联”发力的区别。

“并联”发力是最常见的发力组合，抬轿子就是典型的“并联”发力。

例如一个轿子100公斤：

2个人抬，每人负重50公斤；

4个人抬，每人负重25公斤。

“串联”发力相对少见，这是一种比较费力的发力组合。叠罗汉是典型的“串联发力”。

例如3个人叠罗汉：

3个人刚稳定好，来了第4个罗汉，又叠了上去，如果罗汉4重100公斤。

那么，罗汉1会增加负重100公斤；罗汉2和罗汉3也同时增加负重100公斤。

换一个角度看叠罗汉的问题，罗汉4凭借自己100公斤的体重，让下面3个罗汉同时增加了100公斤的负重，共负重增加300公斤。

这种锻炼，效率当然高啊！

所以，机械设计，用“并联”受力均匀。

人参加锻炼，用“串联”会提高效率。

总体来说，人类就是在瞎折腾，干体力活的时候，老想着省力。现在生活好了，却认为串联的“费力”锻炼身体更好。

活得可真累。

言归正传。

卧推的效率高，是因为它同时锻炼了胸大肌和肱三头肌（为简单起见，三角肌等其它参与发力的肌肉，先忽略）

杠铃压在手臂上，胸大肌和肱三头肌更像串联，相当于胸大肌和三头肌同时获得大重量刺激。

100公斤的杠铃，不能简单说胸大肌受力100公斤，肱三头肌也受力100公斤。因为各关节的肌肉发力，一般都是串联发力和并联发力的组合。

但至少，串联分量提高了训练效率。

夹胸8RM和卧推8RM，卧推同时把肱三头也练了，卧推练得好的朋友，手臂肯定也很粗。反之，如果只练夹胸，可能胸练好了，手臂却很细。

进一步分析：

夹胸8RM和卧推8RM，卧推练出的胸肌更大。要分析其详细区别当然还得用牛顿力学。但其中最重要的因素是：

多关节运动，相关肌肉将有一部分分量用于维持平衡。而这些分量，促使肌肉受力更全面，刺激更深，所以练得更大。

大家可以做一个试验：

如果你练杠铃卧推100公斤，你试一下哑铃卧推能推100公斤不？

大部分人会连哑铃都抓不起来，当场要打个七折。

无它，用哑铃练卧推，双手是解耦状态，肌肉要用更多分量去维持平衡，你不习惯，所以重量打折扣。

高手经过训练，用两个50公斤的哑铃练卧推（如果你能找到那么大的），效果比100公斤杠铃卧推更好。

文章到这本该结束，但仍有一个疑问：

职业健美选手，会尽量避免多关节运动，偏喜欢单关节运动。

其实啊，他们不但喜欢单关节运动，还喜欢搞半程运动。

研究发现，职业健美选手，肌纤维特别是肌腱位置，其结构有些紊乱，或者说有一些空洞，柔韧性不足。当受到大重量刺激时，可能会把肌肉撕断，这是非常惨烈的后果。

科技增肌的副作用。（以下图片可能会引起不适）

当你发现1个大块头，用大号哑铃训练，动作不像卧推也不像飞鸟，只练半程，这是真正的高手。

自然健身爱好者，必须用多关节运动，不会有肌肉紊乱问题，只有更快的增肌速度。