【原】对心脑血管最有益的运动，你知道吗？

《美国心脏病学会杂志》曾经公布了一项研究数据，此项研究纳入了14.9万人近10年随访，结论就是：每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡的风险上升了52%左右，久坐不动的人要比运动的人死亡的风险增加了80%左右！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡的风险增加了107%左右！

看到这里，你可以会想到那句话—生命在于运动！但是，我们得到的启示是—运动延长生命！

适量规律的运动不仅可以愉悦心情，提高免疫力，还能减轻体重，提高基础代谢，避免糖尿病、高尿酸血症、痛风等代谢性疾病的发生，同时，运动对心血管系统也大有益处，今天我们来重点讨论一下！

运动对心血管系统有益吗？

我们从初中生物课本上就已经了解到，我们心脏泵出血液，经过许许多多的血管，到达各个器官，同时也将氧气和养分带给各个组织器官，同时带走了二氧化碳和代谢。试想这个过程应该鼓励还是组织？答案可想而知！只有不断频繁的重复上述过程，血管弹性才会增加，各个器官组织才能保持最高能的状态，心肺功能也会处于巅峰状态！而运动正是改善血运，增强心肺功能的最佳方式！

运动分为有氧运动和无氧运动，哪种更有利于心脑血管健康呢？

无氧运动主要通过糖类的无氧酵解提供能量的，主要的项目有，短跑、举重、扔铅球等，它主要锻炼的是肌肉的爆发力，可以增强肌肉的力量和容积，但是训练过后容易疲劳，肌肉关节等处会出现酸痛。有氧运动主要是在氧气充足的条件下，身体不断消耗糖类、脂肪等提供能量，主要的项目有慢跑、爬山、游泳、跳舞等等，它可以不断消耗脂肪，增强心肺功能，有效的促进心血管系统的新陈代谢！所以，游泳更有益于心脑血管健康！

如何正确的运动？

运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜，建议遵循“三五七”原则，即每次运动不少于30分钟（30—60分钟为宜），每周至少运动5次，每次运动后心率达到（170➖年龄）次/分。

结语

生命在于运动，上述是我们的最佳建议，如果疫情期间或是下雨天，我们没法进行户外运动，在家里散散步、做做操也是很好的，不用太拘泥于形式！最后，希望大家通过运动变得健康又美丽！