|
过完年已经差不多一个多月了，你瘦下来了吗？ 相信很多朋友年前都计划瘦10斤，信誓旦旦地立下flag，没想到几个月过去了，不但没有瘦，反而胖了几斤，难道瘦10斤真的那么困难吗？ 确实，减肥并不是一件很容易的事，因为要想减肥成功，你需要满足几个条件，哪怕一个没有满足就会失败。 要解决这个问题我们先来定义什么是减肥成功，作为体重管理师，我所认为的减肥成功不单单是体重下降了，而是健康的减掉多余的脂肪，降低体重，并能长期维持好新的状态。 那要满足这个成功的要求，首先我们需要找到健康科学的方法，很多极端的手段，比如节食、蔬菜、水果、辟谷、不吃早餐或晚餐、吃减肥药物等等，虽然是会在一定程度上达到效果，但终是昙花一现，会导致反弹严重，甚至会损伤身体健康。健康科学的方法一定是要保障营养均衡，饮食规律，合理饮食的。 其次，减肥需要持续一定的时间周期，这个周期是以月为单位的，意思是至少你得坚持一个月的减肥时间，两天打鱼三天晒网对于减肥没有任何意义。之所以需要一定的时间周期，是因为我们身体在适应减肥的过程中会进行自我调整，我们需要时间在身体自我调整的基础上不断的减少脂肪。 最后，我们不仅是要瘦下来，更是要长期保持新的体重点，也就是所谓的不反弹。很多人减肥瘦是瘦了，但没过多久又反弹了，这样无异于竹篮打水一场空。 要想长期保持好身材你需要做到以下两点：第一：养成健康的好习惯。 只有当你的日常生活习惯改变了，更健康了，懂得合理的搭配饮食，能够经常活动减少久坐，能够保障睡眠质量等等，生活健康了，自然不会胖。 第二：懂得自我调控。 很多时候避免不了会聚餐，会胡吃海喝，这个时候你需要有意识地进行后期管理，不要放任不管，久而久之就会越来越胖。遇到这种情况，第二天就要合理地轻断食一下，或者增加适当的运动，及时控制好整体摄入量和增加能量消耗。 虽然说瘦十斤并不是一件很轻松的事，但只要你找到了正确的方法，然后认真去执行一段时间，相信也是可以完成的。 下面就给大家简单介绍一些帮你瘦10斤的方法，主要有两点，一定记得去执行1-2个月，我相信你会看到不一样的自己。 1、饮食调整首先，减肥的初期，你先把三餐外的食物戒掉，比如各种奶茶、糕点、零食、宵夜等等，要知道它们很多都是高热量的，一旦戒掉，你会减掉很多的热量，效果会很明显。 其次，调整好饮食的结构，比如主食选择粗杂粮，肉类只吃瘦肉，蔬菜减少高淀粉类的，比如土豆、山药、莲藕等。荤菜只吃瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜都可以，记住只是精瘦肉，肥肉、皮就不吃了。蔬菜可以多吃点，尤其是绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜，像土豆、山药这类淀粉含量高的就不要当蔬菜吃了，当做主食吃一点就可以了。 改变饮食结构的目标，不仅能够吃饱不饿，还能够保障营养的均衡。 最后，控制好量，减肥期间选择七分饱就可以了，这个时候刚刚吃够，不会感觉到饿，也不会感觉到很撑。 并且，在吃到7分饱的整个饮食结构里面，蔬菜要占一半，主食和肉各占一半，差不多自己的一拳头那么多。 减肥的最终目的就是改变我们的饮食习惯，养成健康的生活方式，才能终身受益。 2、养成健康的好习惯我们的发胖就是因为很多习惯不合适导致的，现在要减肥成功，不仅是瘦下来，还需要瘦下来后长期保持，就需要改变之前的致胖习惯，比如： 保障睡眠，不熬夜，避免瘦素、饥饿素分泌紊乱，引发肥胖。 多动少坐，避免久坐，也能减少下半身肥胖的风险。 多喝水，保障身体代谢正常运行，有利于脂肪的燃烧。 保持良好的心态，不要给自己太大的压力，容易导致皮质醇分泌过多，影响减肥效果。 减肥之所以难，就在于它需要改变，而改变就是走出舒适圈，进入另一个圈子，当然难了。但是如果你真心想要减肥，真正认识到肥胖带来的影响，按照上面说的这两点去做，相信瘦10斤也是很容易的。 如果觉得自己一个人减，感觉没有什么动力，不知道减肥方法，或者无法管住自己，那你一定要来参加我们的减肥打卡监督营，会分享减肥知识和方法，每天提醒监督打卡，还有免费的30天减肥食谱参考，我相信你减肥成功的几率会直线上升。
|
|
|
