六月是孩子身高增长的“黄金期”，吃对菜可帮助他们长更高

文 | 幸孕姐

古语常说“春生夏长”，除了许多自然界的动植物会在春夏两季快速生长外，其实小孩的身高也适用这个说法。

有研究表明，孩子身高增长最快的时期是春季，增长的速度是秋季的2倍左右，其次就是夏季了。

因此，没有为孩子好好把握春季的父母，别忘了在这段“黄金期”帮小朋友把身高补回来，以免他们将来没有身高上的优势。

孩子长高非常需要钙元素的参与，但夏季天气炎热，很多人都有食欲不振、流汗过多的情况，这就导致了许多小孩夏季的钙含量是不够的。

因此，为了孩子能摄入充足的钙，父母常为他们准备这三道菜

1）凉拌毛豆

毛豆中的钙含量十分丰富，为135mg/100克，比牛奶中的钙含量还要高，只不过吸收率比较低，但是用来作为牛奶之外补充钙的食物，也足够了。

而且毛豆还含有丰富的维生素B1和维生素C，给孩子的神经发育有很大好处。

凉拌毛豆这一道菜，常温易保存，味道酸酸的很开胃，夏季的时候做给孩子吃，再合适不过了。

特别是孩子想吃零食和夜宵的时候，给他们做凉拌毛豆不仅满足口腹之欲，还可补充营养。

2）麻酱拌菠菜

芝麻酱中的钙元素达到了870mg/100克，菠菜中也含有丰富的钙和维生素K，帮助骨骼吸收钙元素。

如果不喜欢芝麻酱的颜色，也可能更换为芝麻油，味道同样很好，营养也很丰富。

3）三文鱼炖豆腐

想要身体全面吸收钙元素，还要有维生素D的参与，虽然阳光能够帮人体合成维生素D，但需要长时间晒太阳才行。

不过夏季的温度高、紫外线强烈，长时间晒太阳会伤害孩子皮肤、眼睛。

因此，用食物来帮助小朋友补充维生素D是最好的途径。

三文鱼中的维生素D含量丰富，还富含DHA帮助补脑，而豆腐中的蛋白质和钙元素的含量也不良，两者结合，是很好的帮助孩子长高的食物。

夏季容易影响身高的几个行为，要少做

吃得过咸

一到夏季，人们就想吃各种烧烤、龙虾、油炸食品，这些食物常常使用过多的调料，盐含量非常容易超标。

而且当身体代谢过多的钠元素时，是需要消耗钙元素的，这同样影响身体对钙的吸收，导致长不高。

喝太多碳酸饮料、吃太多冰淇淋

夏天到了碳酸饮料和冰淇淋同样是孩子们的最爱。

但是哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现：碳酸饮料中较高的磷含量会改变体内钙、磷的比例，人出现骨折的风险就会变大，特别是剧烈运动之后再饮用碳酸饮料。

因此，孩子们要少吃高磷低钠的食物，避免骨质疏松。

冰淇淋中过多的糖分，会造成体内钙元素代谢出现紊乱，同样影响孩子身高。

长期待在空调房里不活动

夏季待在空调房中当然是最舒适的，可这也会降低孩子们活动的欲望，影响身高发育，因此，父母不妨带着孩子做些室内运动。

晚上睡不安稳

很多父母害怕给孩子吹空调，于是常常导致他们晚上因为炎热、流汗睡不安稳，再加上蚊虫叮咬，更是睡不着觉。

不充足的睡眠会影响夜间生长激素的分泌，导致孩子长不高。

想要孩子长大，三大要素缺一不可

睡眠

孩子熟睡之后的晚上11点到次日两点，以及凌晨7点左右是生长激素分泌的高峰期，因此，保证孩子在这段时间睡得好对他们的身高增长有很大好处。

并且还要保证房间是昏暗的，因为光亮会抑制褪黑素的分泌，从而抑制生长激素的分泌，导致娃长不高。

运动

多让孩子弹跳、拉伸也可以促进生长激素的分泌，促进长高。

饮食

丰富孩子饮食的种类，能够保证他们身体摄入的营养充分，使身体机能处于最好的状态，同样能帮助长高。