|
减肥最忌讳什么？你吃错了 很多人觉得自己吃得少，但就是瘦不下来，难道自己天生就是胖子的命。 这个时候如果你好好看一下他的一日三餐吃的，三餐外吃的，你就会发现，他就该胖，吃的很多食物都是容易长胖的。 我们减肥最重要的就是要调整好饮食的结构，说直白点，就是你要吃对，哪些食物应该多吃，哪些食物要适量吃，哪些食物要少吃。如果你不懂这里面的这些知识，想当然的少吃，没有吃对，努力也会白费。 昨天给大家分享了减肥期间你应该多吃的食物，今天给大家分享减肥期间你应该少吃，甚至可以不吃的食物。一共八种，赶紧收藏起来，免得吃错了。 1、油炸食物 我们都知道能量最高的物质是什么？那就是脂肪。油炸食物经过油炸，会吸收很多的油脂进去，尤其是很多食物本身就是碳水化合物，比如油条，油饼，就是典型的糖油混合物，全身都是热量。 并且，经过高温油炸，很容易形成反式脂肪酸，在身体里面长时间的堆积，难以分解掉，不仅容易长胖，更是会危害身体的健康。 想减肥，首先你得减少油炸食物的摄入。 2、各种饼干 饼干基本上是由面粉制作的，加上油脂，烘烤而成，糖多脂肪多，虽然很香甜，但是能量都是很高的。 尤其是里面的糖分很多直接导致血糖波动剧烈，胰岛素过量分泌，促进脂肪的合成。 3、甜品奶茶 饭后来块甜品，生活都充满了甜蜜。下午再来杯奶茶，简直是人生大赢家。甜品、奶茶都是很多女生喜欢吃的食物，如果不吃就会觉得心里很失落。 不管是甜品还是奶茶，里面都有一种让人欲罢不能的物质，那就是糖。摄入过多，就会刺激大脑分泌多巴胺，变得很快乐，难怪很多人心情不好就去吃甜品。 虽然这些食物都很好，奈何能量太高，不好相处。能量高意味着很容易长胖，同时含有的糖分过多，会导致皮肤糖化，导致衰老、蜡黄等现象。 4、方便面 方便面也是很多朋友的最爱，但大家对于方便面也是有很多的担忧，担心危害健康，确实，虽然方便面本身没有什么问题，但是热量高呀，同时营养还单一。一包方便面里面除了面就只剩下一些调味品了，能量高达500千卡左右，还不一定能吃饱，更不用说营养价值了。 想要吃方便面，你得记住一少两加，调味品少放，增加蔬菜和蛋白质，加上面饼，这才是一份健康美味的方便面 5、鲜榨果汁 如果有水果和果汁，你会选择哪种？很多人可能会选择果汁，觉得更有营养。但还是实际上建议选择水果，而不是果汁。 首先果汁里面含有很高的糖分，比较要制作一杯果汁，需要好几个水果才行，糖分太多，容易发胖，也影响减肥的效果。 其次，鲜榨果汁因为榨汁的过程，会破坏里面的营养素，导致营养素不全，也是不利于脂肪的代谢的。 6、各种饮料 为什么饮料这么好喝？因为里面含有各种添加糖，还有各种添加剂，很容易就会在不知不觉间喝多，造成能量的超标。 并且要知道碳酸饮料会降低人脑对于热量的抵抗力，还容易刺激食欲，喝了碳酸饮料后还想吃东西。喝完饮料后，会忍不住吃下了其他很多高热量食物，从而导致发胖。 7、腌制肉类 相信每年过年的时候，大家家里都会制作各种腌制肉，像什么香肠、腊肉、腊排骨等等。这类食物味道是很好吃的，但是在制作的过程中，会有很多脂肪和盐加进去，既能保障口感，同时能够存放更长时间，属于高脂肪高盐食物，典型的长胖物。 更关键的是，很多腌制肉都需要烟熏过程，这个过程很容易产生致癌物质，长期食用危害健康。 8、各种酒水 喝酒是现在人不可避免的一件事，尤其是在职场中，很多时候身不由己。但是我们还是要意识到喝酒的危害，只要喝酒就会对身体产生健康危害。同时酒的热量很高，仅次于脂肪，1g达到了7千卡，并且是身体优先消耗的能量。一喝酒就会喝很多，自然容易发胖。 并且，酒精是一种能激发大脑饥饿信号的特殊物质。喝了酒很想吃东西。很多人喝酒的时候都喜欢伴随着重口味的食物，这样一来就更容易导致能量超标了。 以上八种食物不是说不吃，而是一定要少吃，一旦摄入超标，不仅是对减肥有影响，长期来看也会对健康有危害。 减肥的过程其实就是调整饮食的过程，学会吃什么，同时学会不吃什么，有所取有所不取，才能有所收获！ 如果自己减肥，不知道方法，也无法长期坚持，可以参加我们的减肥打卡监督营，会教大家减肥的方法，提供30天减脂食谱，每天提醒监督打卡，更容易瘦下来。
|
|
|
