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这本书是由美国心理协会成员卡罗尔·克肖与美国婚姻和家庭治疗协会会员比尔·韦德所写。作者基于30多年的心理学执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。这次我们重点解决的问题是：“如何解决突如其来的胡思乱想？” ① 『报警』 远古时期，大脑的主要功能之一就是报警，比如睡觉的时候警惕敌人袭击，捕猎的时候警惕动物的反击以及其它突然出现的意外伤害。所以，渐渐的，大脑就形成了对“危险”异常敏感的习惯。哪怕是遇见了友好的人或处在安全的状态里，我们仍会首先察看环境，确定是否存在危险。简单讲，相比正面信息，大脑对负面信息的反应更加强烈，也就是说大脑有“负面倾向”。在一项实验中，研究人员把一些不同表情的人脸图像发送给受试者。结果显示，我们的大脑反应速度非常快，它会在瞬间告诉你这个人是否值得信任，哪怕你在意识里还未看清对方的相貌。就连一瞥都能让大脑迅速做出反应，何况是遇到问题、批评和挫败的时候了。我们的胡思乱想就是由于这种写在基因里的警惕带来的。所以，每年成立多少新公司，并不会吸引人们的注意；而每年倒闭多少公司，才会迅速唤醒人们的大脑。生活中也一样，我们总会被不好的事情迅速唤醒，而对好事却会不屑一顾。② 『反刍』 只是这种思考不是考场上如何把题做对，而是“杞人忧天”。相比警惕，反刍思维是更加强烈的焦虑形式：强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素，却没有能力将注意力集中在解决方法上。尤其是慢性反刍思维，就像马拉松一般长期地在大脑里播放恐怖电影。它可能会导致健康问题，比如头疼、肠胃病、失眠症以及一般的身体上的疼痛。也就是说，焦虑会让你困在高唤醒水平里，而这种状态更容易让你关注负面的事情。当你在并不是很危险的状况里过度“唤醒”神经，你的反应将会变得失常和紊乱，会对那些并不存在的危机做出敏感反应，打乱自己的节奏。③ 『解决方案』 比如，人在焦虑状况下，通常会有两种表现，一个是手脚凉。这是因为当我们焦虑不安时，血液会从四肢流向身体的中心区域。另一个是呼吸短浅而急促。这是因为大脑在做负面思考时，思维非常混乱，呼吸的节奏也因此被打乱了。所以，你看影视剧中，人们在安慰焦虑的人时，会下意识地给他一杯热水。因此，让一个人从焦虑状态变平静的两个生理方法是：温暖双手和深度呼吸。具体的，你可以在焦虑时，或者控制不住自己胡思乱想时，把双手泡在一盆热水里，或者准备一个暖宝宝，让双手变暖。接着，你还可以用以往晨读中分享过的腹式呼吸和深度呼吸法，帮助自己恢复平静。不要小瞧这两个小方法，它们是可以帮你随时随地恢复平静的最廉价策略。总结一下，喜欢胡思乱想可能并不怨你，它是我们基因的一部分。只是，当这种胡思乱想，突然出现后，我们要想办法平息它，减少它给我们带来的影响。学点照顾自己的方法，才是忙碌的现代人，该有的学习姿态。
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