|
一.拳架与整体：学习拳架运动结构，适应运动强度，慢慢放松身体，精神内敛，平心静气，以达锻炼与养生之效果，在未掌握后面易筋功法之前，以高势为主，以半小时为宜，不可强度过大，否则易导致关节早损，得不偿失 ，运动求整：在熟练拳架后，应以意念支配身体，以身体推动肢体，做缓慢的整体运动，随动随停，随停随动，均不失整体运动，至此已初具整体冲撞之力。 二.弹射法：以身体（即内家拳混元力）带动梢节，做掤、履、挤、按、采、挒、顶、靠等八法试力及进、退、顾、盼、定等身法步法的练习，即内家拳谓之古射法，不明此法，太极拳只能是如体操、广场舞等用于锻炼的一种方法而，不能用于实战自卫。 三.明劲分阴阳：何谓明劲，明劲乃阳面肌肉群联通后产生的力量，如何联通阳面肌肉群，通过调整身体结构与摸劲，使大圆肌，小圆肌，背阔肌，竖脊肌与背部其它肌肉联通，联通百日能分阴阳，明明劲为何物，进一步深入，上肢、下肢、头、颈等部位阶应分阴阳，达二分整体明阴阳之境，正如皇帝内经中：提挚天地，把握阴阳之理，至止方始进入内家拳养生与内劲之门。 四.易筋：以明劲为支撑结构（不明明劲，这就是很多内家拳爱好者，苦练数十年，终为门外汉的重要原因），通过阳沉阴松，挑起自身十条大筋，使自身由弱变强，强者更强，大筋挑没挑起，是能摸得到，且能腾出肌肉之上。 五.老牛筋：通过特定要领，如撑抱开合，卷肱滚肘，抽胯溜臀，匍匐其臂，使筋键进一步伸长，变得极富韧性，以至动作敏捷，百岁不衰，何谓练拳不练功，到老一场空，即不明易筋之法也。 六.贴骨，使阳面进一步张开，增强易筋效果，使阴面贴入阳面，几近融为一体。 七.脱骨：随着阴阳两面通过沉、坠要领的强化，使身体拉伸量不断增长，如同猫、虎，产生骨肉分离之感，为腾起内外两张膜，消除身体一切不健康因素，如高血压，腰肌劳损，腰椎间盘突出，肩围炎，风湿关节等等，阶能慢慢不药而愈。 八.拆骨，全身关节均有发丝之间隙，使易筋臻于最佳锻炼效果，极尽温养以至到老功力不减，强健如青壮年，内家拳与外家拳就实战而言，并无强弱之分，唯一区别是内家拳能防老。 九.搜骨，动静之间身体内会发出如春蚕食叶的沙沙声响。 十.返婴寻天籁，躯柔似童浴，筋、骨、肌肉柔韧如出浴的婴儿，达肌肉若一之境界。 此内家拳核心功法，首次披露，仅供各位参考印证。 江南归一 |
|
|
