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山西省中医院康复科 亓德平 “春分秋分，昼夜平分”3月20日，我们迎来二十四节气中的“春分”。春分这一天，阳光直射赤道，地球各地的昼夜时间相等，其后阳光直射位置逐渐北移，北半球开始昼长夜短。 从春分这个节气开始就告别风季，进入到暖季了，春暖花开。但是这个时候还是乍暖还寒时候，人体里面的阴阳也在浮动，这个时候应该要调和阴阳，尤其是春分开始，人就容易春困。 中医认为，春分时节是调节体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时节，那么怎么养生最合适呢? 起居养生 下厚上薄慎减衣 俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。春分后，天气日渐暖和，但温度尚未稳定，不时还会有寒流侵袭，雨水也增多，防寒保暖仍是重点。 此时穿衣，可下厚上薄，需格外注意腿部及脚部的保暖。体感温度最好保持微微出汗的状态，以散去冬天潜伏的寒邪。 抵抗力较差的人群，如老人、小孩、多病者，建议适量多穿一些衣服，外出时多备一件外套。身体状况较好的老广，可以穿一件棉麻材质的衬衣，外穿一件中等厚度的春装。 通达阳气勤梳头 《养生论》里说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春分时节，每天梳头是一种很好的养生方法。 春天阳气萌生，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。春天多梳头，正符合养生强身的要求。 头部上的穴位很多，经常梳头能加强梳子和头皮的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，疏利气血、通达阳气。 梳头时，应从额头发际开始，一直梳到颈后的发根处，每个部位梳50次左右，以自身感觉舒服为宜。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为宜。 多开窗保持空气清新 春分过后的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。 运动养生 及时补钙晒太阳 中医认为，春分节气平分了昼夜、寒暑，在养生时应注意保持人体的阴阳平衡。为顺应自然生机勃发之景，可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。 晒太阳是人体补充维生素D最直接、有效的途径。阳光能帮助人体合成维生素D，而维生素D是促进钙、磷吸收必不可少的成分。此外，适当晒太阳，还能增强人体免疫系统功能。 就健康角度来说，晒太阳的时间，最好在早上十点前，或者下午四点到五点。这些时段的红外线较强，紫外线较弱，阳光并不强烈，刚好适合身体代谢。 积极锻炼，应对春困 春分气温回升，人体的新陈代谢增强、血液循环加快、大脑的血液和氧气供应相对减少，这时就会发生人们所说的“春困”。为了避免“春困”，我们应积极参加锻炼和户外活动，如登山、踏青、散步、郊游等，但运动量不宜太大，应以微出汗为宜。 应对春困有妙招(1)午饭后稍微休息一会 在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。有条件的朋友可以午睡半小时，上班族和学生，坐在椅子上打个盹也可。 (2)晚上做一些有助睡眠的“功课” 晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。 饮食指导  多吃时令春菜 以清淡为主，宜甘少酸。 ①甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等; ②时令果蔬，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。 ③滋肝益肾之品，如枸杞、核桃、花生、大枣，以及时令的樱桃、草莓、桑椹等水果 可根据个人体质情况进行饮食搭配，如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等;食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。 另外，春天肝气旺可伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。 勿忘健脾祛湿 春分时肝气旺，易乘克脾土，加之此时节雨水渐多，空气湿度比较大，易使人脾胃损伤，导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症，故饮食上应注意健脾祛湿，可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。 按摩指导小腹是人体的中心。对于平衡气血有重要的作用，故春分节气最适宜多做腹部的按摩。 揉天枢穴  位置：肚脐旁两寸处，按揉 作用：疏调大肠，理气消滞 时间：3-5分 顺摩腹，按摩神阙穴  位置：肚脐周围，顺时针慢慢按摩 作用：消食，理气，通肠道 时间：3-5分钟 情志调摄 春分时节人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调，同时易产生眩晕、失眠等症，调理情绪非常重要，所以要避免情绪的波动，做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气。 戒骄戒燥 春分时节，做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。 |
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