全身痠痛，竟然是高弓足引起的？

一名40岁的许太太，走进诊间，开始抱怨自己常年全身酸痛，跑遍各大按摩师傅、国术馆、甚至骨科、复健科、物理治疗所等。但每次治疗后，总是只有短期改善2-3天，过不久后就复发。每次按摩的师傅都说：『喔，这位太太你全身也太紧了吧！是不常按摩对不对？每个礼拜要来一次保养喔！』殊不知她每周都到处找知名的师傅按摩。

在诊间内，我先评估骨架状态：发现她骨盆后倾、腰部没有曲度。肩颈很僵硬，从侧面看起来”非常直”。略为Ｏ型腿，且双大腿、小腿外侧紧绷。于是我请她将鞋子袜子脱下，发现她是所谓的”高弓足”引起全身筋膜僵硬、酸痛。

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名词解释：高弓足= 高足弓= 空凹足

高足弓相对于扁平足，处于足弓的两个极端。正常的足弓，可以吸收体重等造成的冲击力，不会向上传递至膝部、腰部或是上半身，造成筋膜僵硬紧绷。

再者报章媒体对高足弓介绍较少，因此民众对他就不熟悉。以堡医师的经验看来，高足弓与全身酸痛有高度相关。

因身体力学的关系，高足弓通常会导致骨盆后倾，造成腰部关节压力过大，腰椎过直等问题。

所以「足弓没顾好，酸痛不会好。」

严重的高弓足

高足弓发生机率

高弓足占人口比例，比扁平足少，约占人口10%。扁平足约占人口20-30%。万物疗法。

高足弓与体质遗传有关。而且与年纪增长有关。或是特殊疾病如长期糖尿病、神经病变，易导致足部肌肉萎缩，万物疗法提示如果是家族遗传，年轻就”高足弓”的小朋友，通常属于”爆发力强“的选手，短程、需速度的表现项目佳。

而”扁平足”的小朋友，通常属于”耐力强”的选手。

高足弓容易有的足部问题

高足弓因前足、后足直接撞击地面，易有A.足底筋膜炎、B.前足疼痛、 C.前足肌腱炎 等问题。容易有Ｏ型腿。鞋底外侧磨损较多，走路时旁人可以发现多由鞋子外侧着地（正常为后外侧）。站久了一下下腰就酸了（～真的是一下下～）

足弓型态，会影响腿型。ＸＯ型腿、Ｘ型腿通常是扁平足，Ｏ型腿通常是高弓足。万物疗法。

正常步行时，足部压力转移

步行足部压力转换

高足弓、扁平足的足部压力转移异常，就会容易造成拇趾外翻、脚底长茧、足部酸痛、脚踝易扭伤等状况。

拇趾外翻、扁平足的脚底压力转移

足弓过高、足弓过低都不好，处在中间刚刚好

高足弓与扁平足

高足弓的常见症状

以下有些问题，很难与高足弓问题联想在一起。其实是有很大关联的！

1. 足踝外侧常扭到-外侧韧带因高足弓，长期被拉长，一站不稳就容易扭伤。

2. 易脚酸，不耐走路-小腿外侧、大腿外侧都因高足弓而变得长期紧绷。万物疗法。

3. 爪状趾-长期的足部张力不平横，站不稳，造成脚趾关节变形

4. 长短脚-若有足弓不对称，高足弓常是两边较短的那一脚

5. O形腿-大腿小腿外侧紧绷，长期就会变成O型腿

6、腰酸背痛、肩颈酸痛-高足弓长期影响下肢筋膜，而造成骨盆后倾、颈椎过直。

高足弓,高弓足

如果自己是高足弓要怎么办

高足弓比扁平足更容易全身筋膜僵硬，腰酸背痛。相对扁平足更需足弓来缓冲冲击力。提出以下建议–

A.  订制鞋垫：鞋垫要强调缓和冲击力为主。

?B. 平日穿球鞋：选择以Neutral（中立）往Under-pronation(内旋不足）为基准。

C. 保养筋膜：需多伸展足部筋膜，放松脚底。买网球或棒球，脚底多滚球(3-5分钟)。。脚多泡热水、温泉放松筋膜。多滚筒放松下肢筋膜：腿后侧及小腿外侧、大腿外侧。

挑鞋垫、球鞋最重要的是～～

如何正确选鞋

如何放松高足弓的下肢筋膜

小腿外侧筋膜放松

腿部后侧筋膜放松

大腿外侧筋膜放松