【原】忽而断想（八）

关于精神内耗，在以前的文字里稍有提及。它是一种很复杂的心理活动，通过种种假想与揣度，从各个方面来质疑与否定自己，削弱原本存在的自信力。

长期精神内耗，会让自己越来越自卑，太过关注周遭的风吹草动，并且以他人的评价为导向，患得患失。绝对是人生中的负能量。

精神内耗，纯粹是折腾自己。内心戏丰富，极度敏感脆弱。本质纯厚善良，凡事总是先找自己的问题，开启自责模式。对别人很宽容，是那种无能为力的妥协。不懂得拒绝，遇到力不胜任的事也要咬牙去扛。扛不动的时候便产生新一轮的无力感，常常让一种悲观情绪把自己吞没。

消除精神内耗，从大的方面主要警示自己几方面：

1、 一定要降低对别人的期待，不要拿别人的过错惩罚自己。所有外界的因素，都带着一定的客观性。你无法左右，就选择忽略。

2. 一定要学会拒绝，对自己不想做、不喜欢的事情勇敢说“不”。不要在乎所谓的面子，那分文不值。关注自己内心的感受，不要强迫自己去做违心的事。有时候，拒绝比屈就更有尊严。

3. 不要逃避，不要遇到困难就想钻进手机，逃到虚拟世界。活在当下，就要勇敢面对现实，哪怕是多么不堪的境遇。正视困境，才能寻求解决的办法。逃避只是一种无能与软弱的表现，有些事，你直面它，会发现根本不是事。

4. 给自己找点事情做，忙起来胡思乱想的情况就会减少一些。忙碌，有时会是治愈。可以被动地脱离困扰自己的情绪，去忙碌中转移或缓解。学着给自己找一点有创造力的事情做，让身体和大脑都动起来，在成果中去肯定与认可自己的价值，从而实现自我疗愈。

停止内耗后，人生开挂了。

1、行动大于一切。内耗是一种过度思考。当我们脑子里产生某个想法时不要越钻越深，其实无论怎么想，都不可能做到完美。拒绝完美主义，先干起来。着眼于当下，尽力即可，不要难为自己。

2、读书。内耗的人，是对自己苛求的人。对自己要求很高，当发现自己的能力达不到自己的要求时，就会更容易陷入内耗。所以，从根本上来说，要不断汲取养分去对抗内耗。最快丰富与提升自己的捷径，莫过于读书。从别人故事里认识人生的局限性，降低对自己的苛责度，等于饶过自己。

3、学会拒绝。你不必为了工作而燃烧所有。只要它足够温暖你就够了。你也不必让每个人都喜欢你。你毕竟不是人民币，做不到人见人爱。要让自己具备被讨厌的勇气，就是不要过分在意别人的评价与看法。这世界有很多的人，对他人的评价体系永远是苛责的。学会拒绝，就相当于远离了一种被动评价。就不必活在别人的评价体系里，一身轻松做自己。

4、 运动。当情绪低落，陷入内耗时怎么办?穿上运动装，带上耳机，跑步或者健身，在挥汗如雨中精神也会得到解放。强身健体的同时，也让自己逃离情绪的桎梏，换一种环境来面对自己，是对各种复杂情绪的卸载或安放。

5、找到人生的方向。没有目标与方向就没有动力。就会陷入盲目努力或无所事事的两种极端里。是一种严重的精神内耗。

心理学家告诉你用三个步骤找到人生目标。第一步在纸上写出你真正的人生目标。第二步针对你的内心想法做加法。尽可能多的罗列自己的人生目标，把能想到的都写出来，不用管是否合理，想怎么写就怎么写。第三步做减法。逐个划掉相对不重要的目标直到剩下最后一个。在逐步划掉目标的过程中就是在确诊你内心最渴望的东西。

6、专注于更少的事情，并将他们做好。人的时间和精力都是有限的，想面面俱到，只会让自己很累，哪头也顾不好。真正重要的事，其实就那么几件。把最好的精力放在真正重要的事情上，聚焦目标，不但变得高效，更重要的是行动得到了回报。修炼专注力，一次只做一件事，才能做好每件事。

7、找到自己的“最低安全感”。在我们的生活中，焦虑和内耗所带来的慌乱感，其实都来自“没有安全感”的恐惧。怎样的获得感才能具有真正的安全感，每个人的答案都不一样。但如果盲目把安全感阀值定得过高，无论再努力，依然会感到焦虑不安陷入内耗。有限的人生，切勿好高骛远。

8、增强钝感力，不取悦他人。钝感力很重要。它不是无知无觉，而是摒弃玻璃心，不要过于在乎别人的看法。有时遇到意见不一致的时候就容易揣摩对方的心思，无法真实表达自己的想法和观点。刻意让自己迟钝一点，在沟通交流的时候不用管别人怎么想我。将感知力用在珍贵的地方，不重要的人事，就选择性屏蔽掉。忠于内心，真的会快乐。