金鸡独立,知道怎么做吧?现在咱们来走两步。 具体动作是这样的:
仅仅根据这一个动作就能判断出全身的很多问题,下面我就列出清单,大家可以对照参考。 1.时长。
解释一下,为什么睁眼比闭眼站立的时间长?因为人体维持静态平衡,有三个环节:感觉输入、中枢整合、运动控制。视觉是感觉输入这一环节中的主要形式。闭眼之后,感觉输入大大减少,所以闭眼后平衡会显著下降。 时长不够的原因: A.本体感受缺失。感觉输入这一环节,除了视觉,还有遍布全身的本体感受。 B.踝关节障碍。踝关节是运动控制的三大关键之一,如果踝关节各个方向活动度不够,或者肌肉力量不够,或者足与踝结构不稳定,都会影响平衡。 C.髋关节障碍。髋关节是运动控制的三大关键之一,对于维持平衡也很重要,单腿站立时,同侧的臀中小肌收缩,髋关节外展,骨盆下降,对策臀中小肌被拉长,髋关节内收,骨盆上抬。如果髋关节活动有障碍或肌肉力量不够,也会造成难以平衡。 D.核心稳定障碍。核心稳定是运动控制的三大关键之一,核心区域是连接上下躯体的中轴,核心不稳定则上下难以接续。 E.小脑功能障碍。在中枢整合环节,主要就是小脑在工作,所以,如若上述因素都排除,那就要考虑小脑的问题了。 2.伴随症状。 A.闭眼站立出现头晕,提示颈椎病或前庭小脑障碍。 B.出现疼痛,提示患处病变。 C.出现足过度旋前,提示根骨外翻、扁平足等。 D.可以在此姿态下进行静态评估,某些不良体态会更容易出现,比如:膝外翻、骨盆前后倾、脊柱侧弯、高低肩、驼背、头钱倾等。 3.测试平衡调节类型。 在金鸡独立测试时,最后支持不住了,你是怎样重新恢复平衡的呢? A.如果你能坚持很久(标准线以上),一直都只是轻微摇晃,恭喜你,你使用的是“踝调节”,这是人体维持平衡的最好模式。 B.如果你坚持的时间不够长,而且主要通过前后晃动来维持平衡,那你使用的是“髋调节”,这说明你踝关节的功能不够好。 C.如果你只能坚持一会,而且落地时需要通过跨一步才能重新稳定,那你用的是“跨步调节”,这说明你的踝关节和髋关节的功能都不好。 结语结尾告诉大家一个好消息,如果你金鸡独立的时长没有达到标准,不用灰心,即便你没办法做精准评估,你也有办法来改善,就是平时多练习金鸡独立,这样就可以增强上面提到的所有方面了。 |
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