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欢迎来到伊说晨读   昨天为你讲述了《控制愤怒》这本书的第一个重点内容：人们付出了惨重代价，依然控制不住愤怒，接下来说第二个要点：“理性情绪行为疗法”让愤怒成为可以控制的情绪。 1 1 1 理性情绪行为疗法是用来解决愤怒情绪的最有效方法，它是基于理性情绪行为疗法ABC理论，从实际出发解决问题的方法。 那么，什么是理性情绪行为疗法ABC理论呢？ 埃利斯认为能够引起愤怒的事件或者场景，可以称之为A；产生的情绪或行为结果是C。这时候，在A和C 之间似乎有了一种因果关系，也就是说，因为一些人或者事情导致我们产生了感受和情绪。 但是在这个产生感受或者情绪的过程中，会发现不同的人对同一件事情的感知和产生的情绪是不一样的。也就是说不同的人面对同一件事情，不一定都会产生愤怒情绪。 1 2 1 这又是为什么？ 是因为在A和C 之间人们忽略了B的存在。B是指个人的信念体系，也就是每个人对待事物的判断和评价是依靠自己的信念体系产生的。 在这里，作者埃利斯给出了一个公式，A乘以B就等于C。从这个公式中，得到一个结论：如果想要控制愤怒的情绪，对于发生的事情A，这是客观既定事实，我们无法掌控，但是我们可以通过改变B来控制C的结果。 通过改变B可以控制愤怒，换句话说就是要建立理性信念体系。想要建立理性信念体系，就要先来认识两个方面的概念。 一个是学会区分理性信念和非理性信念。理性信念是指能够促使人们主动积极解决问题的信念，非理性信念则是指引起人们自我挫败感消极对抗的信念。 比如，我们面对不公平的待遇时候，都会感到不开心。有些人会在不开心的同时，去想办法避免或者化解这种不公平局面，这就是受到理性信念的影响；但是有些人表现出在不开心的同时，情绪会越来越愤怒，最后导致放弃或者其他攻击行为的时候就要意识到，这就是一种非理性信念导致的愤怒情绪了。 另一个方面就是重新认识负面情绪。很多人都知道负面情绪是让人痛苦的情绪，所以人们都极力去回避和不去触碰负面情绪，却不知道有些负面情绪也能促进人们成长。 负面情绪是可以分为，健康的负面情绪和不健康的负面情绪两种。健康的负面情绪可以促使人们做出克服困难、实现目标的行为，最终结果会让人们有幸福感，不会一直沮丧沉沦下去。 比如：失望、遗憾、挫败感；而不健康的负面情绪则让人们做出退缩、消极、阻碍自己实现目标的行为，比如抑郁、恐慌、愤怒、自怜、低挫折容忍力这类消极情绪。 1 3 1 怎样判断和区分负面情绪是不是健康呢？ 这里有个判断标准就是：健康的负面情绪可以促进个人成长和最终实现目标，始终是向前进步；而不健康的负面情绪则是会打击人们向前进的力量，使人倒退，甚至放弃。 通过区分负面情绪的健康和不健性质，学会找出引起这些负面情绪信念中的理性和非理性，从而帮助我们顺利进行接下来建立理性信念体系。 长久以来，在人们的大脑里形成的信念，一部分是受父母长辈的影响，另一部分则来源于人们在生活中解决问题时候产生的想法。 当一件糟糕的事情发生或者困难摆在我们面前，头脑里产生的理性信念多于非理性信念时候，我们就不会焦虑或者困惑；如果非理性信念大于理性信念，我们就会感到很苦恼，甚至处于情绪崩溃的边缘。 这些非理性信念占据人们头脑，夺去整个思考过程，会出现思考不切合实际、逻辑不严密等问题，常常会带来很多不必要的麻烦和更多的问题，还会因为情绪失控造成不可挽回的损失。 作者埃利斯认为，如果有意识地改变这些非理性信念，转换成理性信念，那么愤怒情绪就会消失得无影无踪。 对于非理性信念很好区分，因为非理性信念都带有一个标签，那就是“必须”。在非理性信念中，对于自己的要求是必须要成功，做得特别优秀，否则那就是一无是处的人；对于他人的看法就是，他人必须要做到什么，必须对自己好，如果他没有做到，那他就是坏家伙，就会让你感到生气和失望，继而成为愤怒；对于客观发生的事物也会抱着必须是什么样子的态度去看待，一旦事实偏离这个必须，就会不能接受而表现出愤怒。 美国总统“小罗斯福”的夫人埃莉诺·罗斯福曾经说：“别人想要让你觉得自惭形秽，也要你自己同意才行。” 说的就是理性情绪疗法的基本原则，那就是，愤怒是因为头脑中冒出来的非理性信念，让自己感受到正在遭遇不公平的待遇。所以这个时候，需要用理性信念代替非理性信念，愤怒这种情绪自然不会找上门来。 未完待续 伊凡17说： 旧文更一下，表示还一直走在读书写作的路上。你呢？今天有没有读书。 读书 遇见更好的自己 伊说晨读 |
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