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意志力难以培养的两大原因 第一，给自己设定太多的目标，最后导致难以实现。比如很多人喜欢在年初的时候列自己今年的目标，看五十本书，学英语，健身等等，后来发现，过了大半年也没能执行起来。我本人也很喜欢做这种年度计划，只不过写了那么多次，上面的东西压根没有实现过，我现在都忘光了，根本都不知道自己写了什么。 第二，决策疲劳，什么是决策疲劳。举个例子，有一次我半夜出差回家，深夜坐飞机已经感觉到身心疲惫了，这时候我就着了出租车司机的道。 为什么呢，那天到达机场的时候已经凌晨了，我已经疲惫得不得了，本来从机场回到我家应该是一百块，结果司机硬要跟我拿一百五，那时候时间很晚，人又很累，就没再跟他讲价了，他说多少就了他了。这就叫做决策疲劳。 这里也有一个很有意思的实验。 作者把一群人带到实验室，这个实验里面有各种生活用品，然后告诉他们家里装修需要置办家居用品，你看选哪种款式的水龙头，哪种颜色的窗帘，哪种价位的床铺等，不断地做选择，需要选择的东西超过二十种。这群实验人员被分成两组，一组是做选择，一组是看别人做选择，只发表意见，但不需要决策。 然后，将这两组人带出实验室，再给他们做冰桶实验，就是桶里面放冰块，让他们把手伸进冰桶里，尽可能长时间地放在里面。 这个实验实际上就是为了测试他们的意志力，后来他们得出的结论是，那些做了长时间选择和决策的人，会很快地把手抽出来，但没有做决策的人，就能放比较长的时间，因为他们的意志力没有因为做决策而被消耗。 因此，我们不难发现，当我们出现决策疲劳的时候，我们意志力也会被消耗，进而难以控制自己，这就好像我们去商场买衣服，从第一家逛到最后一家，可以选择的衣服实在太多了，但我们却始终没有满意的，到最后太累了就会随便买了几件，买回家之后又觉得不合心意，不是自己喜欢的。 培养意志力的三大绝招 首先，提升意志力的关键是要集中精力改变一个习惯，也就是说我们只要集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们各方面的意志力。比如你想要培养自己读书的习惯，那么你就可以每天空出15分钟来看书或者听书，通过每天坚持听书或读书十五分钟这样的练习，就能帮助你很快提升在其他方面的意志力。 其次，行为监控。在我们想要变好的路上，总会有很多拦路虎，而这个时候，必要的行为监控对于目标的达成和意志力的培养，有着重要作用。 最后，刻意练习。 意志力是一种通用资源，这就意味着我们可以通过一些小事情来提高意志力，然后把它用在其他事情上面。 |
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