减肥记得先排毒，这套瑜伽『扭转』序列超有效！
今天，分享一套瑜伽扭转序列，帮助刺激肠胃蠕动，排宿便、清肠毒，收藏起来哦！
简易坐扭转
体式要领： 简易坐姿准备，吸气延展脊柱； 呼气收腹，身体扭转向左侧； 停留5-8个呼吸，换另外一侧。
高弓步扭转
体式要领： 从简易坐扭转退出，进入高弓步； 右腿屈膝在前，左腿向后蹬直； 吸气延展脊柱，左手手掌推地； 呼气，右手向上伸直，胸腔打开； 停留5-8个呼吸。
低弓步扭转
体式要领： 保持高弓步姿势，左膝落地； 呼气，右手向后抓住右脚背； 停留5-8个呼吸回到下犬式； 体式02.03换一侧练习。
新月扭转
体式要领： 从下犬式进入新月扭转； 左腿屈膝向前，右腿向后； 吸气，双手合十于胸前； 呼气收腹，扭转向左侧； 停留5-8个呼吸回下犬式； 之后换另外一侧练习。
幻椅式扭转
体式要领： 进入幻椅式扭转； 吸气，双手合十于胸前； 呼气收腹，扭转向左侧； 停留5-8个呼吸换另一侧。
双角式扭转
体式要领： 从幻椅式扭转退出，进入双角式； 双腿分开约一条腿长的距离； 吸气，左手落于两腿中间位置； 呼气，右手向上，胸腔打开； 停留5-8个呼吸，换另外一侧。
三角式扭转
体式要领： 进入三角扭转式； 骨盆摆正，吸气左手落地； 呼气收腹，右手伸直向上； 胸腔扭转，停留5-8个呼吸。
半月式扭转
体式要领： 进入半月式扭转； 左腿向后抬高，核心收紧； 胸腔扭转，停留5-8个呼吸； 之后体式07.08换边练习。
花环式扭转
体式要领： 从扭转半月式退出，进入花环式； 双腿屈膝下蹲，脚尖、膝盖向外； 核心、会阴收紧，保持脊柱延展； 右手放于右小腿外侧与左手互扣； 或右手落于地面，打开左手向上； 停留5-8个呼吸，换另外一侧。
仰卧扭脊式
体式要领： 仰卧于垫上，双腿伸直； 吸气左腿屈膝，侧放在右腿外侧； 头转向左侧，呼气，加深扭转； 停留2分钟后，换另外一侧。 |
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