8种食物，被称为“心脏卫士”，隔三岔五吃点，保护心脑血管

#夏方养生指南#心脏是人体内非常重要的一个器官，与生命健康密不可分，现实生活中越来越多的人注重对心脏的保养，一说到关于心脏方面的问题，有些人会感觉特别害怕，担心自己患上严重的心脏疾病。

心脏只有不停的跳动，任劳任怨的工作，维持机体血液循环，才能让身体各部位获取足够的血液，日常生活中对心脏进行常规保养，是拥有健康身体的前提条件。

可能很多人都明白这个道理，却不知道从何下手去保养心脏，虽然我们的心脏不像肠胃一样消化吸收食物，但是要想保养好心脏，首先需要在饮食方面入手，调整饮食结构，常吃以下这些食物或许对心脏有益。

8种食物，被称为“心脏卫士”，隔三岔五吃点，保护心脑血管

——黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的维生素，可以增强血管壁弹性，含有丰富的亚麻酸，具有降血脂的功效，预防血管内血栓的形成。

黑芝麻中的多种营养成分大多隐藏在种子里面，因此必须要破壳吃才有效，尽量把黑芝麻炒熟爆开后食用，或者把黑芝麻打磨成细粉。

——红枣

红枣具有补血益气、养胃健脾的功效，含有丰富的环磷酸腺，能够扩张血管，增强心肌收缩能力，增加血液中的含氧量，随之也会增加心脏氧气，加快机体血液循环，改善心肌营养，保护心脏。

红枣从中间掰开用开水冲泡，常喝红枣泡水对心脏健康有益，建议女性在经期前后常喝红枣水，或许可以改善痛经。

——燕麦

燕麦中含有丰富的B族维生素和亚油酸，能够有效预防动脉粥样硬化的出现，燕麦中含有水溶性纤维素，能够有效降低胆固醇含量。

适当吃燕麦均衡营养，防治心脑血管疾病和高血压的发生，燕麦可以用牛奶或水煮，搭配新鲜的水果，不仅营养丰富，而且美味可口。

——苹果

苹果一直以来都是平价水果，在民间有着：一天一个苹果，医生远离我的说法，由此可见苹果的营养价值一直被人们所熟知，苹果中含有丰富的维生素、果胶、钾、多酚和黄酮类物质，常吃能够保护血管能够起到保护血管的效果，帮助降血压、血脂，有效预防心血管疾病的发生。

坚持每天吃一个水果有利于维持身体健康，脾胃虚弱、消化不良的人可以把苹果蒸熟了再吃，容易被机体消化吸收。

——菠菜

菠菜是草本植物，在我国唐代就开始种植了，菠菜是一种极为普通的绿叶菜，所含的营养价值高，种类繁多，大部分营养的含量要比其他蔬菜高好几倍，被称为营养的宝库，美国的时代杂志将菠菜列入现代人10大最健康食品的第2位。

从营养方面看，菠菜中含有丰富的胡萝卜素、叶酸、叶黄素、钙、铁、维生素B、维生素C，其中以胡萝卜素、叶黄素、维生素的含量最高，而然而菠菜，而菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能起到预防心脏病的效果。

——玉米

玉米自古以来就有长寿食品的美誉，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素以及多糖类物质，常吃玉米有利身体健康。

玉米中含有丰富的钙质可以起到降压的功效，促进细胞分裂，降低血清胆固醇水平，预防其堆积在血管壁上，因此玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高血脂以及高血压等有很好的预防治疗作用。

——黄豆

黄豆是生活中常吃的一种食物，具有宽中下气、利大肠、补脾益气、清热解毒的功效，黄豆是食疗佳品，黄豆中含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及人体不能合成但有必需的氨基酸。

常吃黄豆可以让皮肤更加细腻白皙，有效预防雀斑、皱纹的出现，而且黄豆中的卵磷脂可以防止血管硬化，预防心血管疾病的出现，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内堆积过多脂肪的作用，从而有效预防因肥胖而诱发的脂肪肝。

——杏仁

杏仁属于坚果类食物，是一种健康食品，适量吃不仅可以有效控制体内胆固醇含量，还可以有效降低心脏病以及多种慢性病的发生，素食主义者吃甜杏仁可以及时补充蛋白质。

甜杏仁中所含有的脂肪是人体所需的，一种对心脏有益的高不饱和脂肪酸。研究表明：杏仁中含有的纤维素有益于肠道组织，并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的风险。

容易伤害心脏健康的行为习惯

1、久坐不动：千万不要小看了久坐不动对于身体的危害，一项来自美国的调查研究发现：长途开货车的司机，发生血栓的风险比一般人高出了30%，原因就是因为从事这项职业长期久坐、运动量少造成的。

2、紧张、焦虑等不良情绪：很多人忽略了情绪对心血管健康的影响，长时间处于焦虑、紧张等坏情绪下，对心脑血管健康的影响往往是巨大的。

不良的情绪会影响大脑神经中枢，同时对血压调节中枢、血脂血糖代谢调节等方面形成影响，最终导致相关问题出现，长期控制不好将会影响心脏的整体健康。

延伸——正常人心跳每分钟是多少次？超过这个范围或许就有问题，赶紧自测

正常成年人，每分钟心跳次数约为60~100次，运动员或长期进行体育锻炼的人，每分钟心跳次数少于60次正常的。

运动员长期进行运动锻炼，心脏肌肉的收缩力较大，心脏每次收缩时摄入主动脉的血流量增大，因此即便心跳次数减少，仍然可以维持全身的血液供应。

一般情况下，人体由安静状态转变为运动状态，心跳会加快，是因为运动使机体需要更多的能量输出心脏，依靠增加心脏收缩次数，达到增加全身组织血液供应量的目的，正常人每分钟心跳次数不超过100次，当机体心跳次数超过每分钟100次时，可能存在病理性心动过速。

另外，人在睡眠时心率都会减慢，运动或情绪波动时心率都会加快。3岁以下幼儿的心率一般在100次/分以上，老年人的心率也会比正常成年人心率慢。