每天按摩腹部是养生的秘诀吗? 经常揉肚子有哪些好处? 快动起来

大家的健康意识不断加强，要想健康，养成运动的习惯必不可少。每个人都有自己不同的运动方式，我们在公园里、运动场上就能见识到，无论是打太极、跳广场舞、慢跑，还是“练气功”这都是自己选择的锻炼方式，只要能起到运动效果就应该得到支持。

最近就被“安利”了一种运动方式，据说可以起到减肥的效果。不需要花费太多的时间，也不用像跑步、跳绳那样的高强度运动一样消耗大量的能量、流那么多的汗，还需要在睡前按摩肚子10分钟，就可以起到缓解便秘、减肥的效果。不出汗还能有减肥的效果，真能那么有用?

每天按摩腹部可以起到减肥的效果吗?

事实上，揉肚子能减肥可以说是一种“自我催眠”的说法，我们都知道要想达到减肥的效果就需要保证摄入的总热量小于消耗的热量，就算是你躺着不动，不吃不喝，水分流失，的确会瘦，但是只要你一吃体重又会变回来，甚至还会增加。要想真正的达到减肥效果还得是全身运动起来，消耗体内的脂肪才行。之所以有人说揉肚子可以达到减肥的效果是因为，当我们按摩后可以增加腹内压，改善肠道的蠕动功能，促进排便，垃圾被排出去了，那我们的体重自然就减轻了。

由此看来，光想依靠按摩就想达到减肥的效果还是很难实现的，但并不能因此否认“经常按摩腹部，可以防病、致病”的说法。按照中医“脐为五脏六腑之本”的说法，腹部有多条重要的脉络，经常按摩腹部中央凹陷处的“神阙穴”，具有一定的养生功效。那我们就一起来了解一下，这个简单的动作经常做对我们的身体有哪些好处?

经常揉肚子有哪些好处?

1、预防消化性溃疡

经常按摩腹部，可以是胃肠道黏膜产生“前列腺素”，从而抑制胃酸的分泌，在一定程度上可以预防消化性溃疡。此外，还能增强胃肠内壁的肌肉张力，为平滑肌提供血液流量，提高淋巴系统功能，促进消化。所以，肠胃不好容易出现反酸、烧心、便秘等症状的人群，可以早中晚各揉腹一次，每次至少按揉5分钟。

2、促进睡眠

睡觉对于一些人来说是幸福、舒适的事情，而对于一些存有睡眠障碍的人来说，无法入睡是一件极为痛苦的事情。据统计我国有超过3亿的人存有睡眠障碍，有38.6%的成年人都存有失眠的现象，这会严重影响到我们的正常生活。对于这些人群，建议可以在每晚睡觉前按摩腹部10分钟，促进血液流通，使人得到放松，从而起到促进睡眠的作用。

3、促进胰岛素分泌

自我腹部按摩也是辅助降血糖的一个好方法。通过按摩可以促进体内胰岛素的分泌，降低糖的吸收，从而起到辅助降低血糖。建议糖尿病患者早晚各按摩一次，一次两个方向各按摩40圈。

按摩也是有讲究的，学会正确的方法很重要

1、仰卧进行腹部按摩要比站姿按摩的效果更加明显，我们在躺着的时候更利于吸收和储存能量，更能发挥按摩的作用。伸出5个手指并拢，适当加压围绕肚脐按照顺时针方向旋转运动，逆时针方向同理。早晚各一次，每次按摩10分钟。

2、在按摩前要注意排出大小便，以免因为在按摩过程中压迫膀胱，影响身体健康。按摩的时间尽量选择在早上起床后和晚上睡觉前，晚上按摩的时间应该距晚餐至少有一个小时的间隔，最好能保证在晚上11点前就按摩完成，促进睡眠。

温馨提示：以下这两类人群尽量不要按摩

1、有肠炎、阑尾炎等炎症的人

肠炎和阑尾炎等炎症属于一种慢性疾病，不会出现明显的疼痛感，多半以间接性、周期性出现，难以保证在按摩的时候不会导致炎症范围扩散。所以，经常出现腹部疼痛的人还是应该先去医院进行检查，看看自己是不是患有什么慢性疾病，在选择针对性的治疗。

2、月经期间的女性

很多女性在月经期间因为痛经都想着通过按摩肚子来缓解痛经，按摩确实可以促进血液循环，缓解痛经。但是如果用力太大或者是经期没有明显的不适感的情况下，建议最好不要按摩腹部的，以免对内脏造成损伤或者是加重痛经。

综上所述，按摩腹部利于身体健康，有着促进睡眠、预防疾病、缓解便秘等作用，但是对于特殊人群最好还是不要按摩，以免损伤健康。大家在按摩的时候要让自己的呈放松状态，保持注意力、正常的呼吸，并且长期坚持下去。

参考资料：

1. 《按一按肚子就能降糖!这样按揉20分钟，血糖下降2.8!》·北京卫视养生堂·2019.1.10

2. 《经常揉肚子有什么好处?助眠除便秘有奇效》·光明网·2019.4.28