《体育与健康课程》一、体质与健康（一）体质（二）健康什么是体质？包括哪些范畴？体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基
础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。评价评价一个人的体质水平，应从以下几方面综合起来考
虑：?身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体成分等方面。身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器
官、系统的效能等。身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身
体的基本活动能力。?心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面。?适应能力，包括对自然环
境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。
理想体质的标志是什么？?身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；?
心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；?有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；?心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的
抗干扰、抗不良刺激的能力；?对自然和社会环境有较强的适应力。返回
健康的新概念人们对健康的传统认识是“身体强壮、无残缺、无疾病就是健康”。三十年后的1978年又
在《阿拉木图宣言》中，对健康新概念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。”健康的内涵身体
健康心理健康社会适应道德健康
身体健康：一般是指人体生理的健康。
返回心理
健康：一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上的，有好的自控能力，有较
强的自尊、自爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的生活目标，切合实际地不断进取
，有较强的理想和事业上的追求目标。
返回社会适应：身体、心理活动与行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理
解和接受。
返回
道德健康：最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献。具有能辨别真伪、
善恶、差丑等是非观念的能力，能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。
返回健康的新标准（十大指标）1、有充沛的精力，能从容不
迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，
睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。5、能抵抗一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位
置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发光泽，无头
屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。衰老是不可抗拒的自然规律，但人们在漫长的生活实践中总结出一套切实可行的有效措施来预防衰老
、延缓衰老，达到延年益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的遗传因素外，与社会、休息、运动、医疗条件等诸多因素都有重要关系，但突出的该
是自我保健。世界卫生组织提出“人类健康长寿气候条件占7％，医疗条件占8％，社会因素占1O％，遗传因素占15％，而60％取决于自己”
。可见自我保健何等重要。二、自我保健树立保健意识
自我保健的概念和原则
举例：美国1993年的医疗费用是9300
亿美元，医疗费用不断上涨导致美国370O万人缺医少药。再一个突出问题是看病难，慢性病上升。所以，世界卫生组织在一篇迎接21世纪挑战
的报告中提出，21世纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。这是一个非常重要的决策，就
是说，首先要实现人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新境界推进。通过自我监测及时
发现自身的某些潜在危险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。一方面积极地配合医生进行治疗，另一方面
可针对其病症进行自我保健，通过运动、饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因此，自我保健又是促进健
康长寿的重要手段。
自我保健的概念自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健
方法，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，并建立起一套适合自己和家庭成
员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。自我保
健的原则和内容自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，是将医疗、预防、保健、康复合为一
体的综合保健措施。其内容是利用医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗争，
利用自己的保健、医学知识不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年益寿的目的。怎样提高自我保健能力？(1)学好
自我保健科普知识，要突出无病早防、有病早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家庭保健上。(2)在与疾病、衰老斗争实践中不断总结
、提高自己的自我保健意识和知识。(3)要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生手段。(4)贵在坚持、持之以恒。自我保健
的准则？1、“六少”保健准则日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜（少荤多素），少糖多果，少咽多嚼，少盐多
醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的保健准则。随后日本医学家们又进一步提出了“少躁多忍，少争多让，少敌多友，少酒多水，少烟多茶，少
衣多浴，少车多步，少说多做，少欲多施，少停多动，少药多练。”2、“劳逸结合”准则科学家们指出，
当今社会由于科学的迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件越来越好，可能成为危害现代人健康的祸根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益，劳
逸结合。《内经》说：“五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。“行劳而倦”。运动可以“畅其积郁，舒其筋骨，和
其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”用现代科学解释即“生命在于运动”、“有劳有逸”，会劳动也要会休息。3、“适应四时（季）”准则
《内经》中的“天人相应”，“阴阳四时者，万物之始终也，生死之一也，逆之则灾害生，从之则苛病不起。“人体与外界大自然
环境是对立而又统一的。人类的生存要依赖大自然，要主动而积极的去适应大自然，绝不可反其道而行之。春、夏、秋、冬、风、雨、冷、暖对健康
都极有重要影响。三、运动中的自我保护运动伤病有哪些种类？常见致伤原因有哪些？运动中出现腹痛如何处理？
遇到休克患者如何处理？遇到出血怎么办？当肌肉痉挛时如何处理？按受伤的组织名称分：皮肤损伤肌肉和肌腱损伤
关节损伤骨损伤神经损伤和内脏器官损伤等。按损伤后皮肤或粘膜的完整性分：开放性损伤——伤口与外界相通，易感染
闭合性损伤——无伤口按损伤轻重分类：轻伤——受伤后不影响体育锻炼中等损伤——受伤局部及周围不能正常活动，需停止减少患部的活动重伤——需卧床休息、治疗按损伤病程分：急性损伤——受致伤因素作用后立即出现异常症状亚急性损伤——6小时后出现症状慢性损伤——急性细微损伤积累成的劳损，或急性损伤迁延不愈而转化成的陈旧性损伤。 |
|
