健康指南☑️缺乏维生素的症状‼️

健康指南☑️缺乏维生素的症状‼️

🔴体内缺什么，身体就有信号。

☑️维生素B1：

推荐实物：燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜

☑️维生素A：

推荐食物：柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄

☑️维生素B2：

推荐食物：猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉

☑️维生素B3：

推荐食物：绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果

☑️维生素B5：

推荐食物：黑米、豌豆、玉米、橙子

☑️维生素B6：

推荐食物：青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类

☑️维生素B11：

推荐食物：冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜

☑️维生素B12：

推荐食物：土豆、小米、薏米、芡实

☑️维生素C：

推荐食物：枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果

☑️维生素D：

推荐食物：牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤

☑️维生素E：

推荐食物：松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁

☑️维生素H：

推荐食物：草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄

☑️维生素K：

推荐食物：油菜、奶酪、花生油、酸奶

☑️维生素P：

推荐食物：杏、樱桃、大枣、橘子

☑️钙：

推荐食物：花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果

☑️铁：

推荐食物：桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜

☑️锌：

推荐食物：牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇

☑️硒：

推荐食物：草菇、芹菜

☑️叶酸：

推荐食物：鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果

☑️植物雌激素（减缓衰老）：

推荐食物：黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽

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