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自己为自己打一套拳 你的生命将与众不同
陈式太极拳虚领顶劲是身法要领之一，人们在打拳顶劲领起的时候就会感到精神百倍，气质非凡，所以说练拳练功是非常重要的。 虚领顶劲做的好，一是精神饱满，二是活血通脉，三是身法拉长，四是灵活敏感，总之有利于练习太极拳松活弹抖的劲力。 在自然界，在任何动物在搏斗时，首先都是先把头部抬起，表现出强壮好斗的心态。太极拳所练者，气也，神也，如顶劲不领起，毫无生机可言，则练功行拳无法做到“活泼泼毫无滞机”。顶劲领起虚灵不昧，则无迟重之虞。 久练太极拳者，功夫到一定程度，头顶上总有一种若隐若现若在若逝的上提感觉，顶门雾照，精神自足，丹田饱满，下盘实而轻灵。甚至感到一股力量自头顶贯下的感觉，这是虚领顶劲的一种程度。 想练好陈式太极拳就要掌握陈式太极拳基本的知识和要领，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，行拳练功明拳明理，练习规则严格遵守。 含胸塌腰其主要的要领，表现为开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，使其胸部肌肉完全保持放松状态，腰胯内敛，心气下降，腰劲自然下塌。 含胸与塌腰实质上是栩辅相承、同时进行的。只有含胸，腰劲才能自然下塌，周身血脉流畅无阻，要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。 练习太极拳，含胸是表明劲要合住，力能贯足，劲含的住，力才能不散，如果胸部外挺，必会引起气拥胸表，呼吸不畅，致使身体上重下轻，脚跟浮而不稳，重心偏差。 浮，重心不稳。含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要“胸虚如磐”。《拳论》说。“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磐折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。” “胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住，不可令横气填于胸中。”“胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田”。 也就是说在气未能贯注周身时，即使不可能下沉直达涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。那么为什么要在练习拳时讲究塌腰呢?塌腰不可弓腰，弓腰成驼背，经脉、骨骼弯曲受压，气血不通，塌腰又不可软，软则失去灵劲活劲。 《拳论》说：“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其上方得(折其中的意思)”。塌腰时，“腰劲贵下去，贵坚实。” “腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖”。含胸塌腰，有利于周身骨节放松开张，身体能够保持重心下沉，稳固坚定，同时丹田内气容易上下自如，上至百会穴，下沉丹田之气也可顺利达于涌泉。  |
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