#健康#失眠很苦恼,经常早上3-4点就醒了怎么办?快来试试这几招! 凌晨3:00--5:00是阴气最重的时候,在这个时候应该是我们睡得最沉稳睡得最香甜的时候,大多数人熬夜都熬不过半夜三点,一到这个点身体就本能地发出困的信号,让你睡觉。 这个时候就是肺经最活跃的时候。肺气虚、肺结节等情况都会影响睡眠,所以养肺势在必行!#晚上失眠的时候你们都在干什么# 调理方法: 1、多吃滋阴润肺食物:梨,百合等。 食谱:莲子百合煲瘦肉#冬日美食季# 备用食材:莲子、百合各30克,猪瘦肉200克。 调料: 盐、鸡精各适量。 制作方法: 1.莲子、百合洗净,泡开;猪瘦肉洗净,切成小块。 2.莲子、百合、猪瘦肉一起入沙锅,加水煲熟,加盐、鸡精调味后即可。 食用的好吃: 百合可以润肺止咳、养阴清热、清心安神;莲子可以补脾胃,养神益气力;猪瘦肉有丰富的动物性蛋白,与百合和莲子协调搭配,能产生更好的促进睡眠的效果。 2、按摩敲打 在睡前敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴,在痛点处每次按揉5-10分钟,经过一段时间的反复按摩后,穴位处的痛感会慢慢减轻,会发现自己夜间惊醒的症状也逐步减轻了。 ①敲揉孔最穴: 掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经巡行处。 轻敲3-5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时,可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏通。 ②点揉“鱼际穴”: “鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显,可是有人开始时痛感不重,当把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。 3,养成良好生活习惯 1)远离手机,关闭电子产品; 2)、晚餐少吃,睡前不吃东西,避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等; 3)、不要用脑过度,听舒缓的音乐; 4)、避免情绪激动,不可太兴奋或于悲伤; 5)、不做剧烈运动,适当做一些轻柔的活动,如拉伸; 6)、做好通风,保持室内舒适的温、湿度; 7)、创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激退色素分泌,提高睡眠质量; #失眠#多难受,也许只有真正失眠过的人才能知道其中的苦和恼,以上内容希望可以帮到您或你身边有这样苦恼的朋友! 我是赵护士,你的健康你做主,关注我带你做自己的健康卫士! |
|