大家下午好，我看了一下今天大家发的训练以及比赛这个视频，然后我也选了几个，一个是左手长胶朋友的视频，反手这个刮还有点弹击有感觉。其实这个大家应该能感觉到，核心的力量还是用的不错的。从一个点就能感觉到它的动作幅度虽然很大，但整个给人的感觉好像并没有很脱节。这也是源自于整个的重心，站位是比较扎实的。这个力量是能传递出来的，并且腰腹在肌肉一瞬间是有个往前顶的一个感觉。
但同时也有几个小问题，第一个是连续性。我看这个一分钟的视频，其实随着这个时间的板数越来越多。到后面你会发现，对于命中率以及质量是会受影响的。主要也是因为这个上肢的幅度会比较大，包括会影响下一板的一个连续。所以说我们成人爱好者，尤其长胶，我们再去训练过程中可以体会尽可能的减少一下上肢手臂的这个动作。像昨天我看到群主发了一个应该是印度的一个女的一个长胶比赛的一个视频，整体的感觉都是在用重心核心力量去找这个点心，上肢动作都是比较小的。
第二个就是关于找点，因为在训练过程中，我们可能对于球不需要很多的预判。我们知道这个球在这里的时候，是一个准备得非常充分的状态下去进行了击打。所以质量都不会很差。但在比赛过程中，我们是一个对于不定点击球的状态。所以我们需要预判去找球。我们在训练过程中其实也可以体会一下这个感觉，就是增加一点不定点的训练。并且当我一个点打得非常好的时候，我可以在这一个点上去变一下我的节奏、落点，不一定非都是一个斜线去出去。
然后像我现在发的这个视频，大家也能看出来，我觉得这个是不错的，一个是在于每一个球她是有一个还原启动以及一个找位。并且在启动过程中是有一个重心的迎前。所以像这个点给对方会造成一定的压迫感，大家能看到随着板数的增多，对面可能会越来越感觉到对于球回击的吃力。上肢没有一个很明显的一个起伏，这个也是我之前讲的，就是我们重心的一个稳定性。相比之下，我们的这个成人业余爱好者跟专业的长胶最大的区别。核心来讲还是脚底下核心的启动，以及对于找点找球的一个意识。其实有一个小方法可以分享给大家，就是大家训练，我们现在肯定是在短期内很难达到像专业长胶的这种水平，以及各方面的技术战术。但是我们可以先入为主的去带入到他们的角色状态里面去。
比如说第一个脚底下的一个启动，不一定说我脚底下动的有多快。但是当我们去做的时候，其实这个状态已经带入进去了。第二个就是上肢。可能我们对于台子来讲，我们属于一个插在台子里面这样的一个状态，就是感觉后面有人可能在我们后面一推，我们就要往台子前面去摔下去，倒下去的这样一种状态。第三个就是积极的找点找球，一般来讲长胶都是属于个早点，除非他要求是晚点削球，一般击球都是处于早点上升期这个阶段。
包括像我们通过观看这个专业的长胶运动员在比赛中的实战，我们也能看出来几个点。第一个还是对于长胶运动员来讲，核心其实还是节奏、落点。这两个是拉开水平差距以及比赛能够制胜的一个关键。然后像这两个球其实非常有代表性。第一个球，她最终没有取得胜利的一个很大原因，就是因为落点跟节奏这两个并没有对对手形成一个强有力的一个威胁，基本上都是属于全台中间的四分之三台这个位置再去调动。但是第二球的时候，反手是从反手位这个长胶刮了一个对方的反手斜线，一个大角，然后使得对方下意识护台的情况下回到了一个自然角。所谓的就是这个中路，然后转了一个正手进攻得分。
其实这一点就是能看出来，我们长胶去打那些战术的时候，当我们的落点构成的节奏。如果说按照我们的意识达到效果的时候，对方是会回到很多的自然角的，所谓的自然角就是对方在一种被动的情况下，下意识没有办法去调整回到的一个位置。而到了这个位置，我们就可以很好地进行一个连续衔接，形成一个战术，从而对对方造成致命的一击。
像刚才我讲的关于在实战中如何迫使对方形成自然角，以及一些当我们处于一个被动的困境的时候，怎么去破局，在后面的这个线上课会重点提到的。因为无论是对于专业还是说业余，还是说到了国家，对世界一流的运动员来讲，取得比赛的胜负关键很多的并不仅仅只是说单项的某一项技术，包括运动员的状态以及战术。再一个就是思路，对于对手的观察预判这些东西。
所以针对于这些方面，其实回过头来我们也可以去考虑一些点。我们在训练过程中，首先我们要知道我们训练的目的是什么。并不是说单向的使得我们的某一个技术的动作变得越来越好看，某一个技术变得越来越强化，这只是一方面。更多的是这项技术，我在比赛中能够去运用，在什么样的时候去运用，在运用过程中，如果他们的效果没有达到如何的去应变，这是我们训练的一个首先要去考虑的一点。我们有了这个方面才回过头来去训练的时候，这个时候其实我们的训练效率就已经要比以前要高很多了。
然后再一个就是大家在后面训练的过程中，其实也不仅仅限于我只是训练单量。就比如说像长胶，我看了更多大部分的视频，都是我就一直要磕或者说有机会拱一个。其实我们配合一下转正手的训练。而这一点首先对于不管是哪个水平阶段的，它面临的一个正反手转换问题。第二其实更多的不光是正反手转换，他面临的一个节奏，以及我们重心转换的一个问题。
因为我看了一些视频，就是大家现在有什么现象，我在里面就是啪啪啪出来机会以后，对方可能搓或者说撩了个半高手，我转正手还是打丢了，可能这个机会就会打丢了。这一点其实对于选手来讲是非常可惜的。因为我们可能在训练的过程中很难有意识去训练。那么我们训练时不一定追求转正手一下把对方打死，我可能进行过渡，练一个衔接的一个回合，让身体本能告诉我，身体本来是有这样一个东西的。
这样积累下来以后，我们到了比赛，至少当我在面临这个问题出来的时候，我不会慌。我们现在存在好不容易高难度球打过去了，机会球，我心态发生变化了，我想着急去打死对方了，对吧？我想去着急发力，但是又由于我们的重心位置让不开脚步，一下子就错失这个机会，其实在别人都是大量常见的。
同时我建议长胶朋友是什么呢？就是我们下旋球的一个高吊。首先第一点，在比赛中容错率会比较高。好，我们现在很多也会有个现象，就是对方当劈到我们正手位的时候，我们会习惯性调动出来用反手就是过于依赖于反手长胶。其实就是在我在带队员的过程中也会有出现这个问题。当我们过于依赖于长胶的时候，就会失去我们的正手，这是一定的。
我们现在要转变一个观念是什么？长胶的节奏变化，为了给我们的正手带来更多得分的优势。这个关系一旦转变以后，其实他们并不损失我们反手的得分，相反这个反手会变得更加有优势。我的心会更定，这也是一个思路关键的一个问题。
所以说比如像我们的训练计划除了一些单项。还有一些组合训练：长胶，刮一个或者卸力一个，我卸力完以后衔接一个，正所谓的给他搓过来，正好一个高吊。然后我刮过去，对方弹过来或者说封过来，我们正手一个快带，两者正好是为了去调节我重心的高低、手的高低出手的一个活动。这样子的话，我们的训练面又广了。
我们想突破长胶单项的技术。我们可以把之前提到的三条线路，像刚才我前面发的这个专业运动员场景里面，它也存在，可能她要追求速度。可能对于这个落点上我没有办法去控制。没关系，我就把速度出来，就算自然角没关系，我找他的底线，比如对方的中路反手都可以。那么可能小动作我去变线的时候，我速度要求又不是那么快。但是我把角度给打开，到对方的正手位，去对手的三条线，节奏变化，然后训练成反手的衔接。
还有一个就是在比赛中心态的一个问题。比如如果说是一上来的话，我大胆去尝试，我主动去用正手，跟我不敢用这个手，到关键时候不得不去用正手的时候，这是两个完全不一样的心态。所以很多时候我觉得长胶虽然说是借力，从形式上来讲，借力的更多一点。但其实我们可以去逆向思维，我们可以把我们长胶练的更加有攻击性，更加有主动性。这个时候你会发现我们其实整体的这个比赛的意识水平，在无形中会提到一个台阶的。
我们再去看短短的这两个球的视频，这个专业长胶运动员，其实已经给对手造成了一定的压迫感了。然后有一个细节是什么？这两个发球，一个是中路的出台，不算是偏长。第二个是其他方法位置，这两个球正常来讲的逻辑其实就都是可以去起手的，尤其是第一个球。如果这第一个球拉一个正手位的外角，那这个时候可能就要得分了。所以说像这种情况下，很明显对方是要去打这种持久战，就磨时间。我要我给你磨，她的实力是在这里的。那长胶运动员如果想去创造突破点，一定是要去主动进攻。所以第二个球打法上凶悍了一点，所以得分。
从这里面打的一个是技术，但是多层面来讲，其实单项技术来讲并不会说有特别大的差距。所谓的这种没法打这种情况，那就打什么？打心理，打战术、打思路，打应变，打调节。像这些细节，如果说我们能够去抓住以及结合我们自身的情况，才能在比赛中去运用。前期虽然不一定会赢球，但每次运用都会让我们在中比赛思路更加清晰。训练更有针对性，对于我们后期持续性的进步，这是非常有帮助的。
这个视频并且也能看到，这个长胶的对手其实是有一点紧的。那我们如果说比赛中遇到了比较紧的时候。这个时候其实我们可以更多地打一些借力的球，让对方主动去发力。因为在同样的情况下，对于主动发力，出手一定不会那么果断，才会犹豫，造成更多的无谓失误。相反这个时候我们可能去主动发力，让对方借上力了，对方本来就紧，他对自己说不会打。
这样的时候，发现你能够对对方造成非常大的威胁，要有角度要拿速度，这个时候我们能够起到一个优势。换句话讲，这个比赛打到后面也是双方的一个博弈。而在博弈过程中，如何让我自己的优势更加扩大化，从刚开始两个人比较平均，到慢慢建立一个优势，然后把这个优势去拉大。这个东西，更多的还是需要来自于我们平时的一个积累。就是我们训练的，刚才我讲的目的性，对于对方的观察，形成我们一些初步的预判，再到熟练的预判，再到预判成为我们的一个本能。这个东西我觉得是可以从现在开始就一点一点去尝试去突破的。
然后其实就从我的角度来讲，我们打球也是为了去感受乒乓球运动带来的一些乐趣魅力。所以说要想达到这一点，我们需要从多个维度去出发去考虑。就比方说很简单的道理，我们有时候看一些专业运动员，对吧？世界顶级的运动员，虽然我们没有达到这个高度，当我们能够看到一些东西的时候，我们觉得很有意思，是我们看到一个什么样的球，他会怎么接，这个位置，他怎么处理。这些东西，其实都是对我们进一步以及对我们非常有理解，去更加深入，非常有作用的一个方面。
所以说我们想进步方法有很多，首先来讲我们不能像很难说能够像这个体育运动员，像这些小孩，青少年一天七八个小时花在球上面。我们就是可能利用这个闲暇的业余时间，我们去提升我们的一些思想思维。然后在有限的时间内，通过一些训练比赛来达到一些提升。
就是包括像我现在虽然说已经退役很多年了，但是我在去打比赛或者怎么样工作，我觉得最有意思的真的不是说胜负，但是赢球你开心。但是如果说就算我输了，但是这场比赛我打的思路很清晰，对方是在我的战术闭环里面，我能算到对方的一些，既然是习惯性的一些打法风格的时候。其实我输了比赛有可能是因为缺乏了系统的一些长时间的训练。这就是要说我不如你，或者说也不代表说我只是说比赛输掉，不代表我在其他方面我比你差。这个信心，我觉得我们每个人都是要有的。
所以我们有些时候其实可以尝试去跳出一个局限性的一个圈子，去打开我们的一些思路，就是包括像比如说我们在抖音，包括我们后期的这个线上课。会重点是以这方面去切入，更多地让大家能够更加了解到乒乓球这项运动的本身，一些深入的一些观点，以及在比赛中怎么去让自己去建立一套完整的一个体系，以及最终结合一些技术，我们擅长的一些风格，包括我们的自身水平去发挥。线上的课程，没有办法像线下我长时间的去训练，解决某项特定的一项技术。但是对于我们的理解，我们对球的这个认知还是能够在短期达到一个高度的。这一点我觉得现在来讲感受比较深的。也是从事了十多年的专业训练。如果说我现在的一些想法、认识、观点、思路结合到我们以前的训练环境里面，可能那个时候我的进步会比之前更大。
