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 补钙很重要！一辈子都要补，越早补越好。 市面上的钙剂产品很多，钙的来源也大不同：碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙……到底该买哪个？今天，小栗子就来扒一扒各种钙剂补充剂。  一天要补多少钙？大多数的成年人每天需要800mg的钙。  想达成每天800mg的小目标其实并不难：
800mg的补钙任务轻松完成。👉还有哪些高钙食物？ 但很多人没吃够。中国居民营养与健康状况监测(2010-2012)的数据显示，钙平均摄入量低于需要量的比例高达96.6%。 如果平时生活实在吃不够钙，可以考虑一下钙片补充剂。  那些和钙一起出现的营养素主要有维生素D、维生素K、镁、硼。最常见的是钙+维生素D的形式。 ▍维生素D市面上的钙补充剂大多以钙+维生素D的组合形式出现。本次测评，我们一共搜集了36个品牌的54款产品，只有14款没有额外添加维生素D。 补钙不补VD就是耍流氓。维生素D有助于钙的吸收，帮助骨骼变得更加坚固。维生素D的食物来源很少，很多人又常常晒不够太阳，所以，缺维生素D的人特别多。🔗男女老少，通通补TA！ ▍镁镁也是组成骨骼的成分之一，具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用，饮食中镁不足，会降低钙的生物利用率。 很多食物都含镁，绿叶菜、粗粮、坚果都富含镁。 ▍维生素K维生素K参与骨代谢，缺乏维生素K，会让钙沉积到骨胶原的效率下降。研究发现，维生素K不足时，骨折风险会显著增大；成年人补充维生素K可以有效降低骨丢失和骨质疏松患者的骨折发生率。 维生素K含量丰富的食物有绿叶菜(真不愧是优秀选手，钙、镁、维生素K含量都很高)、豆类、动物肝脏等。  ▍硼和前面几种营养素不同，科学家目前还无法告诉我们人每天需要摄入多少硼。尽管已经有研究表明，硼参与了骨骼的发育，但具体硼是如何帮助动物维持骨骼健康、改善骨质疏松的症状，还需要更多的研究。市面上添加硼的产品也不多。 是不是额外添加了其他营养素的钙剂更好？ 这就因人而异了。如果你体内缺乏这些营养素，加了可能效果很好；但如果你体内不缺，加了可能没啥效果，还会对身体造成负担。  不同类型的钙选哪种好？市面上的钙剂，种类很多，碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙……不同的钙剂，剂量不一样，吸收率也不一样。 这些钙，可以分为有机钙和无机钙两大类。简单总结一下它们各自的特点：
不同钙剂的优缺点，都总结在这张表格里了。  但吸收率并不是选择一款钙剂的唯一指标。钙的吸收很容易受其他因素干扰：体内钙的缺乏状况、饮食、生理状态、单次服用的剂量等。 相比吸收率，更应该考虑选择适合自己、能长期坚持服用的剂型，毕竟补钙不是一两天的事；除此之外，价格也是重要的因素。 比如👇这款“海藻钙”，价格是其他产品的5倍，宣传得天花乱坠：“提取自冰岛无污染海域的野生红海藻”“富含70多种微量矿物质”“纯食物来源”。其实它就是一种碳酸钙。
再比如👇这款，25块100片，每天一粒，日花费低至0.25元。但一看配料：每粒含乳酸钙0.16克。  0.16g的乳酸钙≈30mg的钙，吃够800mg的钙得吃27片，7块钱！是很多产品价格的3倍及以上。 记住：XX钙的含量不等于≠钙的含量  片剂、胶囊、冲剂……补钙哪种剂型好？钙补充剂，有片剂、咀嚼片、颗粒冲剂、软胶囊、口服液、软糖等多种剂型。选择哪种剂型主要还是看你的服用习惯/接受度，以及钱包的厚度。 对于儿童、吞咽困难的人来说，咀嚼片、口服液、颗粒、软糖更适合，而且会添加糖来调节口感，可能会受小朋友欢迎。 如果本身没有吞咽困难，一般人群选择片剂、胶囊的性价比更高，对钱包更友好。从收集到的数据来看，每800mg钙的单价：片剂、胶囊、软胶囊（约1.5元）＜咀嚼片（约2.2元）＜口服液、颗粒（3元及以上）。 液体钙，是将碳酸钙处理成超微颗粒悬浮物，放在软胶囊里，减少了消化过程，有利于钙的吸收，价格比片剂的碳酸钙产品略高。但别忘了，它的本质还是碳酸钙。 54款钙剂测评报告如何挑选一款适合自己的钙剂呢？ 1.看剂量。单次剂量最好在300mg左右，不要超过500mg，建议少量多次服用。一次性补充太多，身体吸收不了，白白浪费，还可能会对身体造成负担。 2.看剂型。根据需求选择，胃酸分泌不足、胃功能差、易便秘的人优选有机钙；普通人什么剂型都行。此外，咀嚼片、颗粒冲剂、软糖等比较适合儿童、老人和有吞咽困难的人。 综合上面的这些考虑因素以及钱包的可承受范围，我们一共找到了12款表现优异的钙剂，大家可以根据自己的需求购买。 服用钙剂的注意事项
▲这样吃真的太多了 @小西瓜带着你们要的福利走来了！ 和电商部的同事要到了钙片的跳楼价，一共两款，大家可以按照自己的需求选择。 ▍Swisse柠檬酸钙（普通款）每1片含钙333.33mg，维生素D333IU，一天2~3粒，满足大多数人对钙和维生素D的需求。 价格十分优惠，65元150粒，每天2粒，日花费低至0.9元，吃1个月只要1杯奶茶钱，四舍五入等于不要钱！ 要知道，旗舰店这款的价格是184元（150粒），我们的价格只有旗舰店的1/3，买到就是赚到。 ▍Swisse柠檬酸钙（小颗粒款）有没有和@小西瓜一样，觉得钙片太大，吞咽困难的宝贝？那就试试小颗粒款，明显比上面那款小了很多。 每1片含钙166.67mg，维生素D167IU，一天4~6粒，满足大多数人对钙和维生素D的需求。 价格比普通款贵了一丢丢，79元300粒，每天4粒，日花费1.1元，很实惠了！这款旗舰店的价格要209元（300粒）。 推荐的这两款都是柠檬酸钙，如果你或家中长辈平时吃碳酸钙产品容易便秘，或者胃酸分泌不足、胃肠道功能差，柠檬酸钙是更好的选择。 普通人吃也超不错的：吸收率比碳酸钙等无机钙高；不受胃酸影响，随时都能吃；关键是一杯奶茶的钱能吃1个月！ 想要的朋友抓紧时间 复制下方链接至淘宝 https://m./h.fpNSlFH?tk=6W052hAEIfX 就可以购买啦
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