一个冥想中的常见问题，大部分人都会遇到

呼吸本是自发进行的活动，但冥想时一旦将注意力放在呼吸上，就会忍不住控制呼吸。

这是很多初试冥想的人都会遇到的问题，越想放下控制就越容易控制，最后冥想练习以心烦而收场。

此时，你需要一个感受呼吸的锚定点。

木匠锯木板时怎样保证锯出一条直线呢？首先要在木板上画一条线，然后将注意力放在锯子与直线的接触点上，此时的木匠不会注意整条直线，也不会注意整个锯子，接触点才是注意力的对象。

这个接触点就是锚定点，在觉察呼吸时，我们需要一个呼吸的锚定点。

寻找锚定点的方法很简单，就是做几次深呼吸，找到呼吸感受最强烈的部位。一般这个部位会在鼻孔周围或是腹部，因人而异。

找到锚定点后，你要做的就是把全部的注意力集中在锚定点上，觉察锚定点的感受，注意哦，虽然是呼吸冥想，但重点不是感受呼吸，而是觉察呼吸带来的感觉。

呼吸冥想的误区

呼吸冥想中最常见的误区就是追随呼吸。

追随呼吸是指你的觉知永远比呼吸要慢上一拍，这样虽然也能觉察到呼吸的感觉，但感觉已经不纯粹了，它包含了对呼吸的执着。

因为太希望觉察呼吸了，所以关注点放在了呼吸上，感觉成为了第二对象，而正是因为对呼吸的过分关注带来了控制，此时就陷入了“不要想粉色大象”的循环，越是希望不去控制，却越是忍不住控制。

有了锚定点后，你把所有的注意力放在上面，这时你不需要关注呼吸，因为呼吸会自发进行，你只要关注锚定点的感觉就可以了。

这是一个一通百通的技巧，除了用来觉察呼吸外，还可以用来觉察情绪。

当强烈的负面情绪升起时，我们都知道要觉察情绪，但如果真正尝试过，你就会发现情绪的能量是很强的，心很容易陷进去。

此时就可以运用这个锚定点的技巧：

找到身体感受最强烈的部位，将觉知放在这个部位而不是整个情绪上面，就像觉察呼吸一样。

此时，情绪不再是舞台上的主角，身体感受成了觉知的对象，你和情绪间有了一个间隔，你会发现情绪只是一种感受而已，是各种激素混合而成的身体感觉，你可以选择不被它控制。

身体就是锚定点

身体永远是我们最诚实的伙伴，无论想法多么诱人、情绪多么激烈，在它们之下永远有着承接它们的身体，更加深沉、厚重，就像海面之上波涛汹涌，海面下会依然保持平静。

其实身体本身就是一个锚定点，一个提醒我们随时活在当下的锚点，身体和头脑有一个区别就是，头脑会经常跑到过去和未来，而身体却一直都在当下。

对过去的回忆和对未来的想象太过精彩，以致于我们的大部分注意力都被吸引了过去，这就导致我们的状态随着头脑的景象而起伏，一直活在后悔、担忧、盼望之中。

从现在起，你可以有意识地改变这个习惯，在生活中尝试将更多的注意力放在身体而不是头脑上。

散步时，感受双脚和双腿的感受；做家务时，感受身体的动作；在工作的间隙，感受下身体的姿势......

身体一直都在，只是我们已经习惯了忽略它的感受，正念练习并不是要发现什么，而是找回我们本来拥有的东西。