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减肥的人，都遇到过这样的问题：最后10斤肉，比前期减20-30斤都难！ 明明，自己已经快到“完美体重”了，却怎么都瘦不下来，甚至还出现了反弹，很多人就开始自暴自弃，导致减肥彻底失败。 原本以为，自己的减重过程，会像一条下行的直线，一滑到底，实际上，越到后期，体重的下降越像是在坐过山车，反反复复，忽高忽低，让人很心烦。
（预想中的体重变化和实际上的体重变化） 今天，咱们就来系统地讲讲：为什么，减肥越到最后，瘦得就越慢？ 减肥的本质，是保持热量的摄入＜热量消耗，在减肥初期，热量摄入减少，消耗增加，热量缺口明显，体重下降会特别快。
但是，当减肥进行到某一阶段，身体慢慢适应了减肥的变化，就会自觉产生保护，增加身体对食物的消化、吸收能力，并降低身体对热量的消耗，热量缺口越来越小，摄入和消耗达到平衡，体重自然就不降了。 如果，你的减肥中，遇到了这种情况，说明，你的减肥计划，要做出一些改变了！ 01 检查自己的减肥经历
检查一下，自己的饮食和运动记录，看看是否哪里出了问题。 比如，自己在过去一星期，是否没能管住嘴，或者原本的运动计划，没有完全贯彻执行。 大多数时候，体重下降停滞，并非因为吸收和代谢，单纯是错误地估算了热量摄入和热量消耗，反思并且调整下，才是最应该做的。 02 注重营养均衡，调整饮食结构
减肥出现体重停滞，千万不要盲目开始减少饮食量！ 一味地减少饮食量，甚至过度节食，只会让你的代谢水平越来越低，食欲水平越来越高，最终吃得更多，消耗更少，得不偿失！ 这时候，把饮食的重心，放在营养均衡上，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质均衡摄入，并且增加高蛋白、高纤维食物的比例，减少精致碳水的摄入量。 在营养均衡的情况下，新陈代谢的水平会更高，消耗就能增加，高蛋白、高纤维的食物，不仅能带来更强的饱腹感，还能利用食物的热效应来增加消耗量，帮助减肥。
☆食物的热效应：人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，也需要额外消耗能量，咀嚼和消化难度大的食物，消耗的热量也就更多。 03 提高运动强度，改变运动方式
体重下降越来越慢，本质问题是热量缺口越来越小。 这时候，除了更严格的控制饮食外，还要增加运动量，来扩大热量缺口，帮助加快体重下降。 比如，如果你原本每天运动30分钟，可以适当增加为运动40分钟，原本以低强度运动为主，可以调整为中高强度运动为主，运动量大了，消耗自然就多了。 此外，身体对于同一种运动会慢慢产生适应，同样的运动量消耗的热量会减少，需要调整一下运动的方式。 比如，原本运动方式以有氧运动为主，可以适当增加一些无氧运动，原本运动以跑步为主，可以尝试一下打羽毛球、跳绳等，总之，让自己的运动方式更多元化。 04 喝足够的水，睡足够的觉
水，没有热量，却能带来一定的饱腹感，喝水多，就能吃的少、饿的慢。 而且，水本身，也能帮助增加身体的新陈代谢水平，有数据显示，在饮水充足的情况下，新陈代谢水平可以提高10%左右。 熬夜，会增加晚上进食的风险，睡得越晚就可能吃得越多。 而且，睡眠不足，还会导致第二天食欲更旺盛、新陈代谢水平降低、更不愿意运动，无形中增加了减肥的难度。 在减肥的后期，更应该注重饮水和睡眠的问题，保证每天饮水3000毫升左右，以及8个小时的睡眠。 05 保持良好的心态
减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动。 基础打不好，上层就无从谈起，一旦减肥受挫，压力增大，很多人就慌了，开始尝试一些极端的减肥方式，进一步增加了压力，最终导致暴饮暴食，以前的努力也就付诸东流了。 所以，越到减肥后期，就越要重视心态的问题，只要能保持良好的心态，不迫切、不急躁，按部就班地走下去，把重心放在培养健康的生活方式上，即使减肥出现一段时间的停滞，身体也会从中受益。 所以，减肥并不难，只要针对性地解决问题，找到适合自己的方法，你终会和完美身材不期而遇的！ ▼ 关注公众号「轻燃life」 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
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