跑步，让你的身体越来越好！《春夏跑步指南》了解一下！

你今天跑步了吗？

每天运动不能停，今日晨跑已完成！

好习惯，真棒！跑步对我们的健康大有益处，也希望更多的人参与进来~

跑步可以预防疾病

• 每天至少跑步10分钟可以显著降低患心血管疾病的风险。

• 对于女性来说，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的风险。

• 跑步可以改善关节和背部健康。

• 跑步是一项有氧运动，会使心率加快、身体出汗，而这些改变都可以增加海马体的大小，海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。如果你发现记忆力有减退的趋势，赶紧跑起来！

• 帮助大脑提高活跃程度，降低老年痴呆风险！

• 跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300～700卡路里，具体数值取决于你的体形和速度。

• 跑步还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信。

安全跑步，几点建议

• 第一，根据身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。

• 第二，跑步前要做好充分的热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。

• 第三，户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人员相对较多的路线，避免危险和偏僻的区域。

• 第四，使用耳机时要调低音量，对周围环境保持警惕。

• 第五，如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。

• 第六，跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。

炎热天气，跑步注意什么

春季已经走入末尾，夏季马上就要来临，气温也在逐步攀升，在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险，所以一定要牢记下面这些预防措施。

• 第一，尽量选择合适的跑步路线，跑步时间宜选择上午10点以前和下午4点以后。

• 第二，穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免。

• 第三，跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。

• 第四，一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时，则应考虑摄入一些运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质。

• 第五，如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，则建议放慢速度或停下来，待在阴凉处做适当的休息。

这份春夏跑步指南不错~收藏~

来源：健康中国