强壮核心大教堂（四）水平支撑类

练就强大的核心力量需要强大的意志力！

今天我来说一下高阶训练内容之一的水平支撑类，这一类作为体操运动员的训练内容而不多见，随着街头健身的流行开始进入健身者们的眼中，这就是既可以提升功力又可以到处装x的神技。
今天只是先分享动作，至于动作如何做到，以后会有单独细致的教程，欢迎关注。

动作分类：

1半水平支撑（又叫做L式支撑）

双手支撑在平面（地面支撑比杠上支撑难），双腿伸直绷紧，核心区强力收缩挺住

2前水平支撑

双手抓紧单杠下压，后背发力抬起全身，核心区发力上顶至身体完全水平，绷紧全身。

3后水平支撑

双手抓紧单杠，举腿过杠向后伸出，核心控制身体下降至水平位置，绷紧全身。

4侧水平支撑（人体旗帜）

找一可抓竖面（直杆水平杠树等等），上手抓住用力拉，下手抓住顶住

，核心区发力上抬至水平，绷紧全身。

5肘水平支撑

双手接触地面，弯曲胳膊，肘部抵在腹部，杠杆作用翘起下半身，伸腿至全身与地面水平，绷紧全身。

6终极水平支撑（俄式挺身）

双手接触地面，身体前倾，肩膀顶住压力，杠杆作用翘起身体，伸腿至全身与地面平行，绷紧全身。

好了。这就是常见的的水平支撑类练习动作它们不仅要求核心区极度有力，对全身所有肌群的要求都是非常苛刻的，如果你能完成以上任何一个，你都是了不起的健身者，如果所有动作你都可以，那么你就是自重健身大师！

好了，我们健身吧！