|
本次笔记的内容主要是从内生因素的角度出发去理解我们的行为逻辑，最主要涉及的是神经科学（别称“脑科学”），因为我也不是这方面专业的，有错误之处希望大家私信我。本次行为分析笔记，我将我们所处的世界分为未来的世界和当下的世界两个大类进行归类，方便后期记忆和理解。下面就是我的学习笔记，笔记来源主要是去年很火的《贪婪的多巴胺》以及一些前辈在论坛上的分享，欢迎关注和交流： 一、未来的世界 在未来的世界，你的大脑则依赖另一种化学物质—一个单一的分子，它不仅给你营造幻想，还让你突破指尖所指的领域，而且激励你去追求、控制、拥有你无法即刻抓取的未来世界，它的名字就叫多巴胺。它会最大化利用未来的资源提高未来的回报，并不断追求更好的事物。作为大脑中欲望的指挥中心，从多巴胺系统的角度来说拥有是无趣的，只有获得才有趣。 （一）多巴胺系统介绍 1957年凯瑟琳·蒙塔古（Kathleen Montagu）在大脑中发现了多巴胺，多巴胺（dopamine, DA）是一种激素和一种神经递质，可以控制多种功能，包括运动活动、认知、情绪、正向增强行为、食物摄入和内分泌调节等。它主要发生在人脑细胞和肾上腺细胞中。虽然多巴胺细胞只占大脑细胞的0.0005%，但仿佛是大脑的指挥中心。然后由多巴胺细胞群和神经回路组成了整个神经调节性多巴胺系统。多巴胺主要集中于以下两个区域，且功能各不相同，具体可见下图（可以帮助理解）： 腹侧被盖区（VTA）：中皮层皮质神经元在奖励和动机的其他方面起着核心作用。 1、最终走向大脑中激发兴奋和热情部分的回路，即多巴胺欲望回路 2、最终走向大脑中负责逻辑思维部分的神经回路，即多巴胺控制回路。 黑质：黑质是位于中脑的一个小区域，也是基底神经节的组成部分在人类的大脑中，称为黑质纹状体途径的多巴胺能神经元从黑质致密部投射到背侧纹状体，在控制运动功能和学习新的运动技能中起着重要作用。
多巴胺系统在大脑的结构图（有助于大家理解） （二）多巴胺作用 对于多巴胺的作用，我按照自己的理解方式进行了分类（花了不少时间，过程如抽丝剥茧，反倒也加深了理解）因为只有理解了它的作用才能知道它是如何作用于我们的行为，为了便于大家记忆和理解，主要分为运动控制、行为控制、行为选择、强化学习、预期偏差奖励五大类。 1、运动控制 多巴胺设定了门槛的高低。多巴胺活性水平越高，执行给定行为所需的动力就越低，因此高水平的多巴胺会导致高水平的运动水平和冲动行为。而多巴胺含量降低则会导致运动水平下降和反应变慢。 2、行为控制 多巴胺的生成不受良心的约束。相反，在欲望的滋养下，它是狡猾的源泉。它被激发时，会抑制内疚感这种当下的情绪。它能够激励人们做出不懈的努力，但在追求的过程中不能避免使用欺骗甚至暴力手段。控制多巴胺激励我们掌控周围的环境，改变环境改变他人以达到目的。 3、行为选择 （1）动机生成 ①生存本能 多巴胺会促使人不断搜索环境、寻找新的食物来源、住所、交配机会和其他资源，以保证我们的DNA得以延续。多巴胺欲望回路通过创造“想要”的感觉来传递信息，通常是兴奋，这种感觉不是主动选择的，而是生存本能。比如爱情的第一阶段（低端功能主导，为繁衍下一代），多巴胺作为爱情的扇动着之一，期间由浪漫或冲动引发的多巴胺不会一直持续下去，爱情中的浪漫总会最终消逝，然后我们就会面临一个抉择。一是我们可以过渡到另一种爱，这种爱由平日里对对方的欣赏所滋养；二是我们可以结束这段关系，去寻找另一次过山车之旅。 通常多巴胺促使你拥有并不断积累任何有助于维持生命的东西，比如即使你不饿也想要吃食物，即使你知道你会在得到后马上失去兴趣，也会不断追寻新的目标（比如爱情）。 ②感知动机 多巴胺表明了感知到的动机所突出的结果（即期望或厌恶），反过来又推动生物体的行为朝着或远离实现该结果的目标。但通常多巴胺欲望回路中的多巴胺被激活会激发人的能量、热情和希望，多巴胺激发了人的想象力，创造美好的未来图景，并产生了行为动机。但是多巴胺欲望回路不会处理现实世界中的经验，只处理想象中未来的可能性。这让很多人感到很失望。其实我们也可以理解为什么“满怀希望的旅途要比达到目的地更快乐”，这也是多巴胺欲望回路中多巴胺的座右铭。 （2）内分泌调节（执行决策） ①非理性决策 当人们赋予及时行乐更多价值，而对远期后果视而不见时，就会出现冲动的行为。欲望多巴胺压制了大脑中更为理性的部分。我们知道自己做出的选择并不符合我们的最大利益，但我们无力抗拒。比如生活中人们对自己的放纵行为（无节制看剧和舆论新闻、无节制刷短视频、毒瘾、酒瘾、烟瘾等），上瘾其实不是性格软弱或意志力不足的表现，它只是欲望回路因过度刺激而进入病理状态，表现为成瘾性。其中便捷性是导致一些低成瘾性活动的关键，如刷不到底的短视频，便捷购买的香烟和酒精。 解决方法：让这些成瘾性活动难以发生的最有效办法就是使获得他们变得更加困难。衍生内容，其中青少年之所以更容易沉迷于电子游戏、烟瘾等行为主要原因在于额叶，额叶直到20岁左右才发育完全，额叶成熟发育能一定程度提高良好的判断力。 ②理性决策 理性决策时，额叶区（主要负责大脑的逻辑思维）参与到多巴胺控制回路，通过赋予远期结果更多价值，和周围的环境建立决策模型工具，进行多维分析比较，做出合理决策安排。 4、强化学习 多巴胺还可以作为“学习”信号影响我们。当采取行动后多巴胺活性增强时，基底神经节回路就会发生改变，从而在将来出现类似情况时更容易引起相同的反应。其中多巴胺起鼓励信号的作用。它就会发送一个信号说：“注意！现在要学习一些新东西了。”这样，沉浸在多巴胺中的脑回路就产生了可塑性，新的记忆被储藏，新的连接也形成了。“记住发生了什么，”多巴胺回路说，“这在将来可能有用。”但是学习信号也分好坏： “好的学习信号”：正向强化学习技能与记忆提升。 “坏的学习信号”：无节制的短视频、毒瘾、酒瘾、烟瘾、性瘾等瘾症的来源，发生这些行为时随之大脑将周围的事物形成了与毒品，酒、香烟等强化记忆以及关联性建立。衍生拓展思考，上瘾行为，成瘾后它们其实并没有带来更多的快乐，其实只是通过使用它们来抵消你心内那份不想预期跌入谷底的痛苦。 多巴胺同时也提供了我们坚韧不拔的韧性，促使人们努力去获得自己想要的东西，帮我们实现未来成功路径。实验证明没有多巴胺努力从一开始就不存在。但是意志力是一种有限的资源，就像肌肉一样，用过之后会产生疲劳，但可以通过了解机理和获取更多信息达到训练的效果。 五、预期偏差奖励 人们经常叫多巴胺为“快乐分子”，传统理论认为，多巴胺通常被视为愉悦的主要化学物质，但多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏。 （1）实际奖赏-预期奖赏为负时 当预期没有兑现时，即实际奖赏低于预期奖赏，通常会出现在交易过程中买家后悔或在生活中感到失落的情况，比如你买了一个奢侈品，但是你发现你拥有它的时候并没有得到特别强烈的满足感，因此此时当下分子（当下世界段落会介绍）出现产生的体验感幸福程度无法弥补多巴胺奖励带来幸福损失的程度，我们会表现为失落，通常预期奖赏的快乐往往是无法完全兑现的。 弥补的方法：有三种方法可以用来弥补懊悔或失落：其一，通过购买或得到更多的东西来追求更高的多巴胺（提升实际奖赏的水平）；其二，通过少买或少得到一些东西来预防多巴胺的剧减（比如减肥过程中，饮食方面不要短期内转变过大，应该逐步转变，从而减少多巴胺骤减带来的失落感而导致难以坚持）；其三，增强从多巴胺欲望向享受当下转变的能力（从被欲望支配到享受当下）。 （2）实际奖赏-预期奖赏为正时 当预期超额兑现时，即实际奖赏大于预期奖赏，往往会产生喷发式的兴奋与幸福度，比如你买入一张彩票，预期可以中500元，但最后发现中了500万元。 （3）实际奖赏-预期奖赏为0时（通常不会出现） 当预期如期兑现时，我们将达到预期的幸福度。
多巴胺系统工作流程图 （四）多巴胺对人性格的影响 1、多巴胺水平正常 （1）、控制多巴胺＞欲望多巴胺 人们的性格通常表现为冷静而精打细算，他们更关注成就、未来、进步、创新，但时常让别人感倒残忍和铁面无情的，在社交中较为冷漠。 （2）、控制多巴胺＜欲望多巴胺 人们的性格通常表现为热情慷慨、热心于培养友谊，能够建立优良的交际圈，但容易成瘾，放纵自我、难以满足、冲动、寻求刺激、爱冒险、权威主义。 （3）、当控制多巴胺与欲望多巴胺相近时 人们的性格通常表现为既不冷漠也不热情，会根据实际情况进行判断。 2、多巴胺水平异常 当整体多巴胺水平过高时，虚幻的世界有时会突破它的自然界限，让人过度兴奋，产生偏执和妄想，导致狂躁行为。创造性天才他们多巴胺系统往往是高度活跃的，但过高的多巴胺水平往往会让人们处于天才和疯子的界线上，他们患精神疾病的风险也更高。此外，多巴胺活动的增强可能会压倒当下分子系统，妨碍一个人建立人际关系和驾驭日常现实世界的能力。 整体多巴胺水平过低时，对未来世界没有憧憬，在生活中常没有精神，但容易冲动，感情淡漠，眼界狭窄、健忘、更容易安于现状不求改变。 二、当下的世界 在当下的世界，人们的大脑被称为当下分子的神经递质的化学物质所控制，它们让你体验满足感，产生愉悦，缓解压力，享受你当下拥有的一切。他们就是血清素、催产素、内啡肽、内源性大麻素。他们构成的回路，我称之为幸福回路。 （一）神经递质“当下分子”介绍 1、血清素 5-羟色胺最早是从血清中发现的，又名血清素，广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它也是一种抑制性神经递质。血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。 有趣的是，研究表明女性大脑合成血清素的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何女性更容易患抑郁症（以后请好好爱护你的女性另一半！）。随着年龄的增长，血清素作用通路的工作效率会出现下降，因为活化血清素的受体减少了。据一项研究显示，60岁与30岁的人相比，大脑中血清素特异受体的数目已减少了60%。由于血清素的效力下降，随年龄增长患抑郁症的可能性增加。 Tips：多进食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸，镁和锌等物质有助于血清素的产生。高蛋白质食物，巧克力、西红柿、菠萝等往往能够提高大脑中血清素。 2、催产素 催产素是一种肽类激素，由垂体后叶分泌。其生理作用：刺激乳腺分泌乳汁，在分娩过程中促进子宫平滑叽的收缩，促进母爱的作用。此外，它还能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压，产生缓解压力的效果。它并非女人的专利，男女均可分泌，但在女性中更为活跃。 3、内啡肽 内啡肽亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。这里纠正一下大家运动完老说的“运动完后带来多巴胺的愉悦”，其实运动时产生的快感往往是内啡肽主导的。 4、内源性大麻素 最先被发现的类大麻素化合物是花生四烯酸乙醇胺。其可以与CB-1和CB-2受体相互作用，分别调节中枢和外周神经系统。而外周神经系统的活动可以调节免疫系统功能。CB-1受体由473个氨基酸，7个跨膜结构域构成，主要分布在大脑和末梢神经组织中。CB-2受体由360个氨基酸，7个跨膜结构域构成，主要分布在免疫系统和造血细胞中。CB1和CB2皆属于G蛋白偶联受体，共同的作用都是调节化学递质的释放。 CB-1：主要负责我们的开心和放松。比如，在吃完饭过后感觉很开心，因为食物会与内源性大麻素系统结合，并释放愉快信号，使人达到最佳状态。 CB-2：主要负责保护我们不受外界侵害，减轻我们的痛苦。比如，我们受伤了，这时候内源性大麻素系统开始发挥作用，释放免疫信号，以缓解我们的疼痛。 （二）“当下分子”的作用 我们很快可以从当下分子的介绍中看到，这些“当下分子”给我们带来愉悦的提升，压力的释放，焦虑的缓解，减少急躁情绪，带来此时此刻当下的幸福感受。就像爱情来到第二阶段，浪漫与激情过去，在幸福回路被激活时，我们更喜欢体验周围的真实世界，多巴胺就会被抑制。但此时多巴胺回路如果再次被激活，我们将进入下一个可能性，这个时候“当下分子”回路被抑制。 三、个人思考 在了解了“未来的世界”和“当下的世界”如何运转，我们看到多巴胺以及当下分子这些神经递质在生命中如何发挥重要的作用。他们在运动控制、行为控制、行为选择、强化学习、预期偏差奖励、愉悦体验等几乎全方位控制着我们，不论是远方的灯塔（未来计划），生活的苟且（生存的本能），生命的韧性（强化学习），十字路口的抉择（行为选择）还是当下的幸福（愉悦奖励）等，它们给予了我们欲望、成长、快乐、失落。 但是它们仅代表了诱导我们向前的有意识生活，其实我们每天的大部分工作都是在无意识中进行的。我们走出门去上班，几乎不需要施加多少刻意的想法。我们开车，养活自己，时而眉开眼笑，时而垂头丧气，还会在不过脑子的情况下做成千上万件其他事情。我们做的太多事都绕过了大脑中权衡选择和做出选择的部分，它们是无意识的，这些无意识的生活同样也代表着我们。 既然我们开启了对它们的了解，我们就一定要在其中破解出一些收获。通过进一步对行为逻辑的理解去雕刻自己，不断地认识自己，不断地修正自己，甚至是训练自己，仿佛一场修行。让这些看似天性的行为，将其变成可控的，甚至将其驯服。 面对未来与当下。我们大多数人既不是高多巴胺水平者（天才或疯子），也不是低多巴胺水平者（安于现状的人），那我们面对最大的问题就是如何平衡多巴胺与当下分子的关系。所以我们面对多巴胺的贪婪，我们可以让当下分子与多巴胺联手工作，前提是我们需要不断摄入更多信息（学习），如同在行为经济学文章里介绍的避免可获得性偏差、代表性偏差、锚定效应的方式一样不断增加信息获取量，从而最大限度的提高多巴胺制定新计划的能力，建立更加精准的预测。克服我们对“更多”的痴迷，欣赏现实的无限复杂性，并学会享受我们拥有的东西。当它在巅峰平衡状态下运作时，它不仅能产生快乐和满足，或者财富和知识，还能产生丰富的感官体验和智慧，而这可以让我们走上一条更平衡的人生道路。 而其中最好的享受就是沉浸在一份干得好的工作中。 面对成瘾性行为。我们大多数人不是毒瘾的受害者，但是我们大多数是低成瘾性行为的受害者。无节制的刷短视频和电视剧，对身体毫无好处的烟瘾和酒瘾。所以我们必须克服无休止的多巴胺能刺激的诱惑，背弃对这些行为“更多”的无尽渴望。上文也提到了最有效的方法，那就是增加发生这一行为的困难度，比如删除app（我就是这么干的），随身不带烟或不带打火机，每一次喝酒需要一定的前置条件。反之培养一个好的习惯最有效的方法就是让习惯的发生不受任何阻拦，比如床边的一本书，离家更近的健身房。 面对神经递质。既然神经递质是合成的，我们就可以通过摄入合成需要的成分来增加神经递质的分泌。不论是多巴胺还是当下分子神经递质，高蛋白低脂肪的食物（牛羊肉、鸡肉、鱼肉等）、蔬菜水果均有助于保障多巴胺分以及当下分子的合成与分泌，我们需要拒绝过多的脂肪摄入，因为脂肪反而会阻止多巴胺等神经递质的分泌。我们也可以通过运动召唤“年轻荷尔蒙”，刺激内啡肽的分泌来获得愉悦。 面对失落与懊悔。因预期奖励偏差为负而产生的负情绪，依然可以有解决方案，一是通过购买或得到更多的东西来追求更高的多巴胺（提升实际奖赏的水平，钞能力者极力推荐！）；二是通过少买或少得到一些东西来预防多巴胺的剧减（比如减肥过程中，饮食方面不要短期内转变过大，应该逐步转变，从而减少多巴胺骤减带来的失落感而导致难以坚持）；三是增强从多巴胺欲望向享受当下转变的能力（训练平衡多巴胺与当下分子的能力）。 本次探索依然是所获颇丰，这个过程多巴胺其实就起到了核心作用，它驱逐着我去了解更多。想必，随着文章的发出，低阅读量和低点赞一定会让我感到失落（活学活用骗赞和关注）。本次行为逻辑之旅可能到这里就基本结束了，本来还想开一篇关于大数据如何影响我们的行为，有兴趣的朋友可以去了解一下剑桥分析的故事，底层的逻辑其实是一样的，基于人们的性格、欲望、偏好采取正向或反向的信息推送，建立信息茧房，潜移默化的影响我们的行为，建立错误的自我认识。大多数行为均能在这两篇笔记中找到想要的答案，关于基因（有点啃不动），等待契机。 面对失落感即将到来，我只能继续攀登下一座知识的高峰，再次激发多巴胺！ Ps：我一直非常推崇跨学科学习，即便我不是该专业的，但是我学到了知识就是我的。多学科能够帮助我们从不同的视角看待这个世界以及理解自己，多学科之间的关联性会带给你一次又一次的震撼。 |
|
|
