定式与气沉丹田

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文│老六

所谓定式，就是拳架演练过程中某一单式动作完成后的静止状态。

为什么要练定式？

定式是单一招式完成的标志，也是太极拳动静结合特点的体现，对于多数太极拳习练者来说，只有在定式的时候，才能屏气凝神，真正做到气沉丹田。

在练拳的过程中，如果拳架规范正确，会将气聚到丹田，四肢尤其是手臂的动作会对丹田气团的运动方向和位置产生牵动，但是对于初学者来说，这团气并不会老老实实待在丹田，有时会跑到丹田的管辖范围之外，比如肚脐的上方，这时候，就得通过定式的松沉，把气团真正沉到丹田。

所以，定式绝不是可有可无，要把定式视为拳架不可分割的一部分，不要只注重运动过程而忽略停顿和静止。

停顿一下说起来很简单，但是练起来却并不容易做到位，有的人练拳就象穿上了红舞鞋一样根本就停不下来。停不下来的原因有两个：第一个原因是腿力不足，打拳时处于半蹲的状态，腿部肌肉十分紧张，停下来会非常累，所以很多人会因为体力不支一带而过。第二个原因是对定式的意义认识不到位，觉得这是一个可有可无的环节，加上初学太极拳时养成的停不下来的习惯，想改正十分困难。

明白了定式的重要性，就要努力做到，那么，定式如何练才算合格呢？

首先，是时长的问题，定式要停多久，对于丹田气足的拳友来说不是问题，因为丹田会告诉他答案。对于丹田萌动或无感的人来说，这个停顿就不太好把握，给一个参考标准吧——从你的动作完全停下来开始算，要停留1-2秒，过短或过长都不合格。

第二，一定要注意屈膝松胯，只要这样，才能创造气沉丹田的条件。

你对定式有什么看法？欢迎留言讨论。

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