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三九养生堂
2014-11-19 14:28
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编辑：wantingting
目前随着社会医学的进步，女性健康问题也成为医学研究的重点，针对女性常见疾病也总结了相应的治疗原则。女性月经期和妊娠期是格外要注意的两个时期，期间卫生工作也是必须要警戒的。今天小编就和大家详细的了解女性两个特殊时期的相关知识，以及在特出时期进行健身应该注意的地方。 一、月经期卫生 妇女在月经期间，血海由满而溢，子门正开，血室空虚，邪气容易入侵;同时气血失调，情绪易于波动，整个机体抵抗力下降，若调摄不当即可引起疾病。 1.保持清洁月经期血室空虚，邪毒容易感染和侵袭胞中，必须保持外阴清洁，防止疾病发生。月经带、月经垫要清洁，或日光消毒。禁止性交、盆浴和游泳，可以湿擦阴部，保持卫生。 2.避免过劳经期出血体力下降，过度劳累则伤肾，且又耗气动血，可致月经过多、经期延长，甚至崩漏。因此，经期要避免重体力劳动和剧烈体育运动。 3.避免寒凉经期机体抵抗力下降，若感受寒凉或寒湿之邪，则气血凝滞，可致月经后期、月经过少或痛经。因此，经期不宜当风感寒、冒雨涉水、冷水洗脚或冷水浴。 4.饮食有节经期饮食不节，若嗜食辛辣助阳之品，或过度饮酒，则热迫血行，致月经过多、月经不调等：若过食寒凉，寒凝血滞，可致痛经、月经过少。故经期要注意饮食调摄，宜食清淡而富于营养的食品。 5.调和情志经期阴血下注，气偏有余，情绪容易波动，若被情志伤害可出现月经过多、痛经、闭经等，所以要防止情志损伤，注意化解矛盾，疏通思想，保持心情舒畅。 二、妊娠期卫生 妊娠后，由于生理上的特殊变化，胚胎初结，根基浅薄;血感不足，气易偏盛，机体自身易出现阴阳平衡失调;同时抵抗力下降又易感受外邪。凡此种种，调理失宜，便可导致妊娠疾病的发生。 1.劳逸结合适当的劳动和休息，以便气血流畅。孕期不宜过持重物，或攀高涉险，以免伤胎。睡眠要充分，又不宜过于贪睡，以免气滞。衣服宜宽大些，腹部和乳房不宜紧束。 2.调节饮食饮食宜选清淡平和、富于营养且易消化的食品，保持脾胃调和，大便通畅。孕期勿令过饥过饱，不宜过食寒凉，以免损伤脾胃。妊娠后期，饮食不宜过咸，以预防子肿、子满。 3.慎戒房事孕期必须慎房事，尤其是孕早期3个月和孕晚期2个月，应避免房事，以防导致胎动不安、堕胎、早产及感染邪毒。 4.用药宜慎孕期禁用剧毒、破气、破血、通利之类的药品。中医学早已列有妊娠忌服药，并编有歌诀，虽然有“有故无殒，亦无殒也”之说，但用药仍应审慎用之。近年已证实很多药物(包括西药)有致畸作用，特别是孕早期(10周内)应禁用有毒药物(包括有致畸作用的西药)，以保证胎儿健康发育。 5.注意胎教孕妇的精神状况对胎儿发育有很大影响，因此孕妇要调节情志，心情舒畅，言行端正，以感化教育胎儿，使其智能健康发育。 6.定期检查定期产前检查是孕期保健的重要措施。首先应及时发现并确定早孕，确定妊娠后应对孕期保健给予指导：避免药物、感冒等伤害，注意饮食、生活、起居的调节，孕7个月后指导乳头护理、乳头内陷纠正方法。检查发现异常情况，应予及时纠正，以防难产。 月经期和妊娠期健身 月经期和妊娠期都是女性一生中所要经历的特殊时期。在经期，女性可能会表现为各种各样的不适，这就提醒我们自己多注意多休息;但是往往被多数人所忽略的却是月经期也需要健身。同样，因为妊娠期的特殊性，女性孕中期需要足够的休息，目前面临的问题却是我们休息过多，以致产生越来越多的巨大儿及剖宫产，其实，如果孕中期间进行适度的健身，这些都是可以改善的。下面，我们就谈一谈这两个特殊时期的健身需要注意什么问题： 一、月经期 月经是女性正常的生理现象，在这期间，很多女性都会感觉到腰酸、疲倦、乳房发胀等轻微的不适表现，一般不会出现太大的异常变化。除少数痛经者和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女子，都可以参加适量的体育锻炼。通过锻炼可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利于经血摊出，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。同时，体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适反应。而有些女性，月经期习惯多躺少动，她们却感觉不到身体不适有所减轻。 但是，月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度的活动和静力练习，应选择步行和慢跑运动量要小，持续时间不宜过长，逐渐使身体适应。对于月经初潮的青春期女性，由于她们的月经周期尚不稳定，活动量不宜过大，应逐步适应练习，要养成经期锻炼的习惯。 二、妊娠期 女性在妊娠期进行适量的体育活动是非常必要的。医学研究表明：在妊娠期时进行身体锻炼对神经系统有良好的作用，使孕妇保持较好的身体状态和精神状态。适度的锻炼可消除孕妇的腿部浮肿、便秘及伴随妊娠而发生的其他一些不适的现象，同时锻炼增强了肌肉力量及提高呼吸系统的功能，这为今后的分娩做了积极有效的准备，有利于通过顺产分娩出婴儿。 美国有一名产妇，在预产期前一星期参加了“超级马拉松”长跑大赛，并跑出了62.9英里的成绩，名列第九，在赛后21小时，这位名叫奥尔森的产妇生下了一个健康的男婴，这是奥尔森的头胎，并且已有38岁。分娩后不到半个月，奥尔森又开始长跑锻炼，她坚信，长跑有助于产妇恢复体能和体形，并使人朝气蓬勃。当然，她的锻炼也取得了预期的结果。 需要说明的是，并不是让孕妇去效仿奥尔森，因为毕竟每个人的身体状况有所不同。但切不可在妊娠期养在深闺人不动，在安全第一的前提下进行身体锻炼不会有问题，从妊娠初期到临近分娩都可进行散步活动，这不仅有利孕妇自身的健康，也有利于分娩及胎儿的成长。 妊娠期健身还有一个需要注意的问题，妊娠期不要空腹锻炼，因为在这种情况下，新陈代谢产生的副作用对胎儿不利。适当的锻炼时间应在饭后2小时，而且锻炼的时间不宜太长。 结语：无论是在一般情况下，还是女人的月经或妊娠等特殊时期，健身对母婴来说都是不可缺少的。同时，做任何事都要坚持适度原则，若过度劳累，超过身体本身的负荷，便会不仅起不了我们所预期的积极作用，相反，还会对造成身体的不适。所以，请大家在健身的时候勿必注意以上说到的问题。将健身与休息适度结合，才是我们的最佳选择。 |
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