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我们很多人都应该听过这样两句话,过哪河穿哪鞋;到什么时候说什么话。学练站桩功也是一样的道理。不同阶段的站桩要求都是不一样的。下面,我说一下我的几点建议。 一、刚开始学习站桩的人总想把所有要领一下做到位,这是不可能的。因为哪怕是练了很长时间的人都未必能完全做到,更何况初学者呢? 所以,初学者在一开始的时候大致知道站桩的基本要求是什么,剩下的就是“傻站”。“傻站”不是贬义词,说的是不用想那么多,不要好高骛远,就是简简单单的每天坚持习练即可。老人儿们常说“傻人有傻福”。站桩在一开始能够受益就是在这种“傻站”中不求自来的。 那么“傻站”的时间要多久呢?以我的经验,2周左右就可以了。具体到实际练习:第1周,每天最少要早晚“傻站”两次,如果时间允许,中午能增加一次更好。另外,每次最少要5-10分钟。能站到30分钟是比较理想的。从第2周开始,每次站桩的时间要比第1周增加5-10分钟。这个时候你就已经能够品尝到站桩的甜头了。腰也不那么酸了,腿也不疼了。胃口好了,睡眠改善了,走路上楼有劲了,心里也不那么烦躁了……这是因为人体的生物钟是有记忆的。我们如果能在一开始做到清晨起来到晚间睡觉前,早、中、晚各练一次,那么就会更好的形成练功记忆,这样站桩的效率和效果当然是极为快速,极为明显的。另外,刚开始站桩因为还不是很熟悉,很适应,所以哪里做得不到位也是在所难免,为了不至于形成错误的身体记忆,那么开始的第1周不应以站桩时间越长越好为标准,而是以不站错,身体慢慢适应为目的。 只要是按照站桩的要求去做,哪怕刚开始做的肯定不会十全十美的对,可是随着身体对站桩的适应调整,那么到了第1周的时候也肯定会比刚开始两天要好的多。 而且刚开始站桩还会出现肌肉酸痛,脚底麻胀的情况,如果认为长时间站桩才是对的,而不管不顾这些问题就是不对的。这就好似晨练跑步,刚开始一下子就想跑十公里,这怎么能行呢!科学的锻炼是由少到多,站桩又何尝不是如此呢?所以第2周再增加时长更为科学,也更为安全。随着每天站桩的坚持,身体也会悄然的跟着发生变化。到了这个时候之前很多看不懂,听不懂的站桩心法就能渐渐豁然贯通了。所以,初学者刚开始没有必要学习过多的理论,因为当我们没有练出效果的时候,很多理解都是脑子里的想当然。站桩练功有一个术语叫做“体悟”。就是通过每天坚持练习带来的身体变化的感悟。过去管这种情况叫做“身知”,那种练的不踏实,身体没有实际变化,没有实际感受,却理论能说一大套的叫做“心知”。站桩是实证的功夫,不是理论的说教。所以,不存在谁学练的早,懂的多谁就好,而是谁的身体内外变化大,感受强烈才是真的好。站桩如果每次都能最少站30分钟,那么肯定就会受益。而按照我说的每周增加时间的科学练法,到了1个月的时候,站桩的时间要求不得低于30分钟。而后继续坚持练习,再往上增加时间就要以10-20分钟为单位了。也就是要达到40分钟以上的站桩时长。真正的“体悟”是从这个时间点上开始出现的。 “体悟”就是所谓的开悟。这个时候,身体很多淤堵的地方开了,心里很多烦闷的心结也开了。所以,不仅站桩的很多道理一下子明白了,自己也能讲出很多的站桩分享了。站桩能坚持1个月,且每次不少于40分钟,从此会真正的恋上站桩这件事。每天如果不站一站,总觉得好像缺点什么,总觉得身体哪里不舒服。这就是身体形成了良好的生物钟记忆,那么站桩“傻站”到这个时候也就不傻了。当练到大约3个月左右的时候,也叫做“百日筑基”。也就是用100天左右的时间给自己打基础。只要练法对,100天的身心变化又是此前较之所不能比拟的。 如果说之前的“体悟”是浅悟,那么这个时候的“体悟”就可以说是彻悟。这个时候就对空,通有了真正的认识,因为站桩的功夫练到这个阶段的时候,身体就有空通的实际感受了,甚至有的时候站着站着感觉自己好像站没了。这就是所谓的境界,实际上当然还站在那里。这种情况出现的时候不要害怕,要坦然待之。如果生出惊恐心或者有求心,则落了下乘,状态一下就会掉下来了。空,通是一个境界,是真实的身体体感,是实际练出来的,它不是意念想象的心理幻觉,也不是执迷于理论上所能理解的。从古到今,功夫效果都是练出来的,没有想出来的。站桩站到3个月左右所要达到的这个境界就是筑基的目标。而筑基又是为了后续继续提升层次而服务的。所以,百日筑基对于站桩人的意义非常重要。第一,将百日筑基作为一个目标,就有坚持的动力。那么在这个坚持的过程中,我们的身心就能不知不觉中受益。第二,有了百日筑基的功夫基础,我们既形成了良好的生物钟规律,也让站桩彻底融入到了我们的生活里。如果说刚开始的站桩是为了解决身心的健康问题,那么此后的站桩就是预防我们健康的身体不出问题。站桩,可以成为每一个人最好的朋友。它没有苛刻的练习要求。无论是在单位上班休息的间歇,还是在家操持家事,或是出门旅游,只要有两个脚能够分开站立的不大地方就能练习。 既不惊世骇俗,让我们感到不好意思,也不会打扰其它人的生活,却能让我们悠然自得于那种唯我自知的喜乐当中。 这就是“傻”2周,悟3月,恋1生。千千万万站桩人的万能公式……
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