 肥胖不仅会影响自己的外在，而且还有可能会给自己的身体带来一些疾病，严重影响到人们的身心健康。 很多女性在减肥期间会不择手段，节食不吃晚饭是非常常见的一种现象，不吃晚饭真的可以减肥吗？长期这样做，你的身体或许会收获三个变化。  01不吃晚饭可以减肥吗？ 每个女性都特别希望自己拥有一个魔鬼般的身材的，可是很多人为了减肥不吃晚饭来达到减肥的目的。然而，不吃晚餐真的可以减肥吗？ 有研究表示，长期不吃晚餐会对身体带来伤害，即使短时间内体重会减轻，也很容易出现反弹。 俗话说“民以食为天”，对于人体来说，饮食方面是非常重要的，特别是我们的一日三餐。如果你长期不吃晚饭的话，还有可能会收获以下这三个坏处，希望你能够多加注意！  02长期这么做，你或许会有3个改变 肠胃出现问题 如果一个晚上不吃完饭，肠胃必然会出现问题的。因为如果晚上不吃晚饭的时候，经过一晚上的空腹，就会是空腹的时间达到10个小时以上，在这个时间段内为一还是要分泌胃酸，就会刺激胃黏膜，形成胃病。 如果是胃酸消化不到食物也会出现胃酸的情况，这就是为什么通过节食的减肥方法减肥的人，肠胃都会出现不好的情况。 内分泌失调 虽然说早晨吃好，中午吃多，晚上吃少，但是一日三餐是保证人体营养摄入量的基础，人体各器官的高效运转都离不开充足的营养物质。 当晚上选择放弃进食时，会导致体内营养失调，而各种微量元素摄入量的不足又会导致诸多功能出现障碍，进而出现内分泌失调的现象，这也是有些人在节食后脸上频频冒痘的原因。  降低自己身体的免疫力与抵抗力 一日三餐是人体正常的饮食需求，也是长久以来形成的基因习惯，这样不仅是补充营养成分，也是在维持我们的身体抵抗力和免疫力。 一日三餐少了一餐，对于身体来说，肯定有影响，身体抵抗力和免疫力都会下降，还可能造成营养不良的情况发生。  03对于正在减肥的朋友们来说，如何吃饭有利于减肥又健康？ 坚持自己做饭，少油低盐 别吃外卖，很多外卖含很多脂肪，碳水化合物也会过量，营养不平衡，对瘦身不利。自我烹饪可以平衡饮食搭配，也可以控制热量摄入，自个烹饪可以适当降低碳水食物的摄入，增加蔬菜的摄入，这样就可以控制热量摄入，产生热量差距，达到瘦身的目的。 烹饪时，要保持良好的烹调方法，那样既能控制烹饪过程，又能防止食物卡路里飙升。  吃饭要细嚼慢咽 吃饭切忌狼吞虎咽，而需要细嚼慢咽。胖子的吃饭速度会很快，一碗饭几分钟就吃完，而瘦子的吃饭速度比较慢，一碗饭要吃15分钟，但是瘦子的吃饭习惯是值得我们学习的。 吃饭速度太快的人，身体释放饱腹信号不及时，你容易吃撑自己然后才感受到饱腹，久而久之，身材就容易发胖。  多吃色彩丰富的新鲜蔬果 在日常三餐中，最好能多多选择各种各样、色彩缤纷的蔬菜水果；让它们占到自己盘中食物的一半左右。 不仅能帮你补充各类维生素、矿物质；而且其中所富含的膳食纤维能促进肠道健康，且增强饱腹感，避免过量饮食问题。  结语：现代人有的喜欢养生，有的追崇减肥，总之到最后就是与晚餐过不去，相信不吃晚餐能够瘦身。其实人们常说的“一日三餐”，是有其存在的道理的。长期不吃晚饭，不仅营养跟不上，还会导致一些疾病。所以，晚餐还是要吃的，但要注意吃得健康。 |
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