文章编号:F20211201 心理信息共享专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 583 篇文章 对于患有抑郁症的人来说,当他们恰巧独自一人,只会凸显他们的孤独,并可能增加其内疚感或低自我价值感。 因为他们关注的焦点可能会更多地放在已发生的“坏的部分”上,而较少关注积极方面。 尽管社会越来越多地意识到抑郁症的存在以及抑郁症正在流行,但是,这并不意味着人们对其理解得更多。 我们必须关注我们的亲朋好友可能正在经历抑郁,并尽可能提供支持。 有时人们会做错事或说错话,因此,更好地理解抑郁症是必不可少的,这样将有助于为抑郁症患者提供支持,同时帮助他们更好地认识其正在经历些什么。 作为一名讲授该主题的心理学研究者,我提出四点理解抑郁症的批判性思考,可能会更好地促进一个人为抑郁症患者提供支持的能力。 01 “'抑郁症’不仅仅是一个标签,它更像是你多了一个室友。” 我的一个朋友,我们叫他小亚,他是一个爱开玩笑的人,喜欢晚上出去喝几杯。 这些年来,每当他喝酒时,他的行为就变得难以预料。 有些晚上,他还不错,很会讲笑话,颇具魅力和幽默感,而有些时候,他独自一人,变得具有反社会性,甚至有时会莽撞地致自己或他人于危险的境地。 长此以往,后面的那个“他”出现得越来越频繁,偶尔他甚至会在白天一个人去酗酒。 我们为此沟通过一次,之后他去做了心理咨询。 他的一些其他朋友认为他是个“酒鬼”,而小亚不这么认为,说实话我也不这么认为。 但他确实经常用酒精作为应对抑郁症的对策。 他告诉我,他曾经被人质问过,为何他清醒的时候是如此聪明、幽默、好脾气,而喝醉时又是如此的自私、不负责任? 就好像他是两个人: 清醒的小亚和醉酒的小亚。 之后他又被问到当清醒的小亚决定拿起第一罐或第一瓶酒时,他脑子里在想什么。 他回答说还有第三个小亚,这是一个人们从来不知道的悲伤的小亚。 醉酒的小亚被误解了,因为在某些方面,他是一个受害者。 真正需要提防的是悲伤的小亚,它会趴在小亚的肩旁,说他毫无价值,让他的脑中充满内疚和绝望,每次都是悲伤的小亚递给他最初的这几杯酒。 “与抑郁症共同生活”的表达比“抑郁症患者”的描述会更准确、更恰当,因为后者暗示抑郁症是他们生活的唯一面向。 在小亚的故事中,“与抑郁症共同生活”也尤其准确和恰当,就像抑郁症是另一个人一样——与悲伤版本的自己共同生活,并且,“他”最终掌握主动权。 02 抑郁症患者不需要为抑郁找一个理由。 抑郁症有多种形式(例如,重度抑郁症、持续性抑郁或作为另一种障碍的一部分症状),并以多种方式表现出来。 在情境性抑郁(即情绪低落的适应障碍)的情况下,抑郁是有基础或原因的,例如丈夫去世,或不得不将你的妻子送到养老院等等。 然而,关键是要承认,不需要给抑郁症找任何一个理由,或根本不需要理由。 我的另一个朋友,名叫小布,患有抑郁症,症状会“突然袭击他”。 他给我讲了一个故事。 一天,他醒来感觉特别好。他在镇上散步,然后和家人出去吃饭。回到家大约下午 5 点 30 分左右,当他坐下来看电视时,抑郁症状无缘由地击中了他。 没有什么不对劲。 没有什么值得难过。 他说,这是其中最糟糕的方面之一,因为它无处不在,并让他感到内疚。 对他而言生活基本上是好的:他的身体健康,有好的家庭,有朋友,也没有经济方面的困扰。 所以,对他来说,这种抑郁意味着他认为他拥有的一切都如此顺遂,理所当然,不知为何会抑郁。 他持续几个小时的沉浸在这些感觉上,当最后看看手表时,已经是凌晨2点了。 患有抑郁症的人不需要为抑郁找“理由”,有时,这对他们来说是最难调整的事。 事实上,在这种情况下,抑郁症患者基本上会制造一个理由,要么是通过夸大真实经历的消极方面,要么只是通过想象来制造一个理由。 如果此时我们正在为患有抑郁症的亲朋好友提供支持,我们需要知道这一点。 03 抑郁症不一定是“悲伤增加“,它通常被体验为“快乐缺失”。 前文中,无论是通过小亚的“替代版本”还是让小布难以抗拒的“被症状袭击”,都描述了一种悲伤的气氛。就像是把某些悲伤添加到了一个人的情绪中,让它占据大脑,让其他一切事物蒙上一层乌云。 然而,抑郁症也会经常表现为幸福感的减少。 我们这里将讨论的最后一位朋友,名叫小咔,他将抑郁症状描述为一种持续性的麻木感。 当然,他也会有悲伤袭来的片段,但这种情况很少见。正如他所描述的,他只是失去了生活的乐趣。 他承认他的生活中有压力——他有妻子、儿子、工作和贷款,但他也仅仅就是个“普通人”。 小咔第一次发现出问题,是当他发现自己对许多事只是敷衍了事地走过场:他不再对休闲娱乐感兴趣,也不再与妻子亲热。 他总是感觉疲惫,即使他没有做任何需要消耗很多体力,或脑力的事情。 真正触动他的是和儿子一起玩。 他会看到妻子因为孩子对游戏、微笑和大笑的反应而欣喜若狂。 尽管小咔自己也很享受,但明显没有达到像妻子——甚至小咔的父母和兄弟姐妹们的程度。似乎其他人都比小咔更喜欢他自己的儿子。 就像上面小布的例子一样,小咔的抑郁症没有什么核心原因——绝大多数时候根本没有悲伤——只有这种麻木感。小咔还将这种感觉描述为积极情绪的减少,就像有人限定了他的感受程度。 04 帮助抑郁症患者大多是被动的而非主动的 第四个“理解”既是一个额外的、最终的观点,也是对这篇文章做一个总结。 虽然之前的故事都呈现了抑郁症表现的不同方面,但适用于所有这些人的原则是相同的: 帮助抑郁症患者,不要觉得必须主动地提供帮助——对他们的支持要“被动”一些。 当抑郁症患者寻求帮助和支持时,被求助者倾向于认为这个问题需要被解决,因此会提供解决方案,认为这些解决方案可能会“帮助”到向他们求助的抑郁症患者。 不幸的是,这些人在不了解抑郁症的情况下,通过提供“积极”地帮助这样的解决方案,例如劝说对方“振作起来!”,或强调“你必须要快乐!”,可能不仅无法为抑郁症患者提供帮助,而且可能会使其感觉更糟。 苛刻的关爱和对他们现状的核实也通常无济于事。 对于提供支持的人来说,了解什么是抑郁症以及它本身会呈现出来的样子是至关重要的。不要以为你知道抑郁症是什么。 倾听对方就好(提供“被动”支持),如果他们愿意可以让他们解释。这些可能就可以提供他们需要的治疗效果,并可能激发他们寻求进一步的支持。 不要问他们为什么沮丧或向他们表达难过的感受。 抑郁症患者有“好日子”和“坏日子”,所以如果“坏日子”一段时间没有出现,不要认为一切就都好了。 请记住,当你被推开时,也可能是你最被他们需要的时候,因此请务必留在他们身边。 “被动倾听”是你可以提供的最有帮助的支持,但温和地鼓励他们接受治疗也同样重要。 /End/ 您还想看到“自我成长”“心理信息共享”什么方面内容?或者,想看一杯咖啡编辑部推送关于其他什么方面、主题的文章? |
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