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想要拥有一个健康的肠道，这10件事情就要做好！ ①不要乱服益生菌，一般情况下，健康的人从食物中摄取足够的膳食纤维，既可以促进肠道的蠕动，保持维护肠道菌群的平衡。如果确实存在菌群紊乱的问题，应该先咨询医生再看情况，遵医嘱来服用药物。 ②要多吃富含膳食纤维的食物，比如说像燕麦、紫薯、芹菜、莲藕、胡萝卜、西蓝花、胡萝卜、苹果、火龙果等。 ③少吃油腻高脂的食物，控制过于辛辣和油炸类的食品摄入，以免对肠道肠胃造成负担。 ④不要吃太多吃太撑，吃得过饱也会增加肠胃的负担。 ⑤喝对酸奶 ，增加外援。选对酸奶时，我们首先要注意包装上的说明，选择蛋白质的含量大于等于2.3%的产品和含糖量尽量少于3%的酸奶。这样才是没有过多添加剂和糖的好酸奶。 ⑥要补足水分。正常人每日的饮水量要达到1500—1700ml，少量多次，小口慢饮的原则。 ⑦养成良好的排便习惯，不要憋大便，定时上厕所，时间控制在10分钟之内，5分钟最好。便秘的人每天顺时针按摩腹部，来促进肠道的蠕动和排便。 ⑧摆出规律的作息，保证充足的睡眠。给自己留6—8小时的睡眠时间。 ⑨适当的运动。 ⑩合理地使用抗生素，长期使用这类药物会出现肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状。 #健康科普大赛##健康头条##肠道健康#  |
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